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水中では、筋肉が弛暖しやすいため関節の可動域が大きくなるのでストレッチ効果が高くなります。また浮力により陸上ではとりにくい姿勢でのストレッチもできるので日常生活ではストレッチできない部分の筋肉をリラックスさせることができます。

水の中では水の物理的性質の影響を強く受けるため、陸上運動にはないさまざまな効果が期待できます。水には(浮力・水圧・抵抗・水温)があります。浮力や水圧の中は、とてもやさしい環境です。しかも、からだへの負担が少なく、短時間で効果的な運動を行うことが出来ます。

陸上と同様に足関節・膝関節・腰関節のまわりについている下肢の筋肉や肩関節のまわりの筋肉を動かす必要があります。しかも、水の粘性によってゆっくりとした動作で行うことができ、肩や腰、背中の赤筋を効率的に使う有用な有酸素運動になり体脂肪の燃焼を促進する効果が込めます。

(高齢者のレジスタンスエクササイズ)
すでに相当筋力が衰えているという前提で、無理なく安全に行えるレジスタンスエクササイズを行います。60歳を過ぎると下肢の筋肉は構造・機能ともに若年者の約半分にまで衰退し、特に大腿の伸筋郡の低下が著しいので、高齢者では大腿伸筋郡を中心に下肢筋肉郡の強化を行います。

水の物理的な特性(アクアパワー)を活かして水中でマッサージを行うことです。専門的にツボを押すというより、誰が押したり、揉んだりしても“気持ちの良い場所”があるものです。足の裏や手のひら、首筋や肩、ふくらはぎなど、その場所を指や掌で押したり、擦ったりして血行をよくしていくと筋肉がほぐれ、疲労をとり除くことができます。

浮力
浮力による荷重の減少により筋肉が弛緩します。関節に負荷がかかりません。

水圧
水圧により静脈血流の還流が促進されます。心臓の負担が軽くなります。

水温
水温により身体に温度調節作用が生じて血管が拡大し血液の流れが促進されます。熱生産が活発になり、エネルギー消費が高まります。

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当社のアドバイザー、大方　孝(水中運動プログラムオフィサー)先生のホームページは
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