ピンチをチャンスに!!

こんにちわ！森コーチです

緊急事態宣言の延長に伴いスクールの再開も延長することになりました（詳しくはHPのお知らせで掲載）

皆様にお会いするのを楽しみにしていたので残念ですが、

引き続き細心の注意を払って感染拡大防止して行きましょう

そして、「今」出来ることをしかっりやって、ピンチをチャンスに変えて行きましょう

この困難を一緒に乗り越え、１日も早く皆様と笑顔でお会い出来る日が来ることを願っています

外出自粛でなかなか体を動かす機会が減っていると思うので

誰でも出来るお家でトレーニングを紹介して行きたいと思います

本日紹介するのは体幹トレーニング「プランク」です。

うつ伏せになった状態で前腕と肘、そしてつま先を地面につき体を浮かせるトレーニングです。

筋力の少ない方でも行いやすく、安全で効果的に腹直筋、腹横筋など深層筋や全身の筋肉に刺激を与えることが出来ます。

〈ポイント〉

①背筋を伸ばして体全体が一直線になるように意識

②頭・背中全体・腰・かかとが一直線を意識

〈NGポイント〉

①お尻が下がっている　②肩が丸まってしまう　③お尻が上がりすぎてる　

初心者や体力に自信がない方は、正しいフォームで２０秒×１０秒休憩　３セット

体力に自信のある方は、１分×２０秒休憩　３セット

ぜひ、やってみてください