お家でトレーニング③

こんにちは！森コーチです

前回の橋本 コーチの続きで体幹トレーニング２つを紹介します

『リバースプランク』

基本のプランクはうつ伏せで行いますが、その反対、仰向きで行います。

お尻、太ももの裏など、体の背面側の筋肉に効果的です。

〈ポイント〉

①足から頭まで一直線の状態をキープ　②腰を常に上げた状態をキープ　③つま先もしっかり伸ばす

〈NGポイント〉

①手先が後ろ向きにならない　②腰・お尻を下げる

初心者の方は２０秒キープ１０秒休憩　３セット

余裕のある方は１分キープ３０秒休憩　４セット

『サイドプランク』

脇腹の腹斜筋を刺激し、脂肪の落ちにくい横腹筋のトレーニングを行います

〈ポイント〉

①肩からかかとまで一直線の状態をキープ　②腰を常に上げた状態をキープ　③両足を少しずらすことでバランスがとりやすくなる

〈NGポイント〉

①身体がくの字に曲がる　②腰が下がる　

初心者の方は２０秒キープ１０秒休憩　３セット

余裕のある方は１分キープ３０秒休憩　４セット

ぜひ、試してみてください