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2020/05/20スタッフブログ

お家トレーニング⑤

こんにちは!森コーチです

今日は誰でも出来る腹筋を2種類紹介します

 

『クランチ』

1.息をゆっくり吐きながらおへそにを覗くようにお腹を丸める

2.最終位置で2〜3秒キープ

3.息を吸いながらゆっくり元の姿勢に戻る

 

『ツイストクランチ』

1.息を吸いながら左(右)膝と右(左)肘をくっつけるようにお腹を丸める

2.くっつけた状態で2〜3秒キープ

3.息を吸いながらゆっくりと元のポジションに戻る

 

『クランチ』・『ツイストクランチ』共に20回×3セット行ってください!

きつい方は10回でも効果ありです

 

2つの腹筋のポイントは、回数よりも質(フォーム)です

何も考えずにやった100回よりも意識してやった10回の方が効果的です

目安の回数・セットを記載していますが、一番は腹筋に効くフォームでゆっくり丁寧に行いましょう

 

 

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