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2020/05/20スタッフブログ
お家トレーニング⑤
こんにちは!森コーチです
今日は誰でも出来る腹筋を2種類紹介します
『クランチ』
1.息をゆっくり吐きながらおへそにを覗くようにお腹を丸める
2.最終位置で2〜3秒キープ
3.息を吸いながらゆっくり元の姿勢に戻る
『ツイストクランチ』
1.息を吸いながら左(右)膝と右(左)肘をくっつけるようにお腹を丸める
2.くっつけた状態で2〜3秒キープ
3.息を吸いながらゆっくりと元のポジションに戻る
『クランチ』・『ツイストクランチ』共に20回×3セット行ってください!
きつい方は10回でも効果ありです
2つの腹筋のポイントは、回数よりも質(フォーム)です
何も考えずにやった100回よりも意識してやった10回の方が効果的です
目安の回数・セットを記載していますが、一番は腹筋に効くフォームでゆっくり丁寧に行いましょう