体脂肪燃焼への道　part2

すっきりしないお天気が続き、運動しようにもなんとも気分が乗りませんね

しかし、BFBCの期間中になんとしても結果を出したいので、お天気に負けずに頑張ります

さて、体脂肪を燃焼させるのに効果的な運動といえば、やはりウォーキングやバイク等の有酸素運動なのですが、それをするにはある程度の時間が必要です

私を含め、コーチは休日以外ではなかなかそこまでの時間が取れませんので、筋トレを中心に頑張ろうと思います

今回は、腹筋のトレーニングをしてみたので紹介します

目指せ6パック

まずは「バックエクステンション」

腹筋のトレーニングと言っておきながらいきなり背筋（笑）

しかし、このトレーニングでは背筋（脊柱起立筋）はもちろん、ハムストリングス（太ももの裏）や臀筋（お尻）、それになにより腹横筋（腹部を真横に横切る筋肉で、コルセットのような役割をしている）を鍛えることができます

私は15回を3セット行いました

続いて「レッグレイズ」

床に手をついて、両足を上げ下げするだけの運動ですが、かなりキツいです

下腹部を鍛えるのに効果的です

これも15回を3セット行いました

お次は「ファーマーズウォーク」

体重の1/3程度の重さのダンベルを両手に持って、姿勢を崩さないように歩きます

腹筋全体を刺激し、姿勢の安定性を高めます

1分間のウォーキングを3セット行いました。

もうしんどい･･･ですが、続けて「オルターネイティングクランチ」

しんどすぎてもう逆にすごくいい笑顔です（笑）

片足を上げて、上体をひねりながら起こして肘で膝をタッチします。

主に腹斜筋を鍛えますが、見るからにキツそうですね

片方ずつ20回を3セットです

そして「アブローリング」

アブローラーを使用して床をころころするアレです 

腹筋全体を刺激します強度は皆様ご存じの通りです

15回を3セット行いました

ちなみに撮影者がバッチリ写り込んでますね（笑）

さぁ最後の種目「ディクライン・シットアップ」

定番の腹筋運動ですが、ベンチに角度を付けて行いました（-20°）

20回を3セットです

もう腹筋に力が入りません

ですが、すごい達成感がありますね

これはクセになりそうです

こんな感じでこれからも続けていこうと思いますが、きっと一人ではできません

なので、私がトレーニングをしているのを見かけたら、ぜひ応援をよろしくお願い致しますm(_ _)m