体脂肪燃焼への道　part3

半ば私の筋トレ日記みたいになっている当ブログですが、どれくらいの方が見てくれているのが気になる今日この頃です（笑）

さて、今回は「胸」「肩」「腕」のトレーニングをしてみたので紹介します

特に男性は分厚い胸板と太い腕周りに一度は憧れると思います

では、まずは「ベンチプレス」

胸のトレーニングといえばこれでしょう

この種目はわりと高重量を扱えるので、特に男性には人気があります

バストアップにも貢献できるので女性にもオススメです

　100kg×5回×2セット

　80kg×8回×2セット

　60kg×12回×2セット

　40kg×15回×2セット

　20kg×20回×2セット

かなり頑張ってしまいました

次は「クロースグリップ・ベンチプレス」

これもベンチプレスですが、バーを握る手の間隔を狭くすることで上腕三頭筋（腕の外側の筋肉）のトレーニングに効果的です

上腕三頭筋は水泳にもとても重要な筋肉なのでしっかり鍛えたいです

　45kg×10回×2セット

　30kg×15回×2セット

　15kg×20回×2セット

もはや体脂肪燃焼という目的から外れ、完全な筋トレになってしまってますね

続いては「アームカール」

上腕二頭筋（腕の内側の筋肉）のトレーニングです。

私はこの部分が他と比べると弱い（悲しいかな、決して細くはありません）ので、しっかり鍛えようと思います

　30kg×10回×2セット

　20kg×15回×2セット

　10kg×20回×2セット

男性の皆様、お姫様抱っこに必要なのはここの筋力ですよ

さて最後は「ショルダープレス」

肩のトレーニングになります。

私はここも弱い（何度も言いますが細くはないです） ので、気合を入れて頑張ります

　60kg×10回×2セット

　40kg×20回×2セット

　20kg×30回×2セット

･･･もう腕に力が入りませ～ん

さて、今回はここまでとなります･･･

なぜならこれ以上はキツいからです（笑）

紹介した以外にも色々やっているので、どんどん紹介していきたいと思います

また、「○○を細くしたい」とか「○○の筋力をアップしたい」等のご要望があれば、是非スタッフの方まで声をかけてくださいね