肩の可動域

こんにちは、お久しぶりの三上です。

久しぶりの投稿になってしまい申し訳ありません。

さて、本日はリクエストをいただいた肩（肩甲骨）の可動域を広げるトレーニングをご紹介します。その名も！「肩甲骨ウォーク」なかなか聞き覚えのない言葉かもしれません。私も最初に聞いた時は「何それ」となりました。

では早速行ってみましょう！

ステップ１：体育座り（三角座り）地域によって言い方が違うのでしょうか。

ステップ２：両手をお尻の後ろへ置きます（手の平は下に向け指先をお尻より外側へ向けます。）

ステップ３：背中（肩甲骨）を締めるように行いながら手に体重をかけます。

ステップ４：ステップ３の状態で片方の肘を曲げて体を捻ります。

ステップ５：ステップ４で行った肘を戻しながら逆側の肘を曲げて体を捻ります。これを左右交互に４回行います。

ステップ６：ステップ５を行った後にそのまま頭を後ろにゆっくり垂らします。５～１０秒これを３～４セット行います。

できる範囲で良いので少しずつ行ってみて下さい。

今回は「肩甲骨ウォーク」でしたが、その他にもいろいろとありますのでまたご紹介したいと思います。

次回は１０月下旬に腰の運動やストレッチをご紹介したいと思います。

以上三上でした。