腰痛に利くストレッチと呼吸法

こんにちは、ストレッチにハマりつつある三上です。

段々と寒い日が続くようになってきました。

寒いと体温も下がり体調を崩しやすくなりますし、身体がこわばり筋肉が凝ってしまいます。

また最近だとマスクを着ける事が日常になってきているので、呼吸が浅くなり身体の機能が低下してしまいます。

そこで今回は、腰痛に利くストレッチと呼吸法も含めてご紹介したいと思います。

無理に行い身体を傷めないようにお気を付けください。

使うもの：タオル

・太ももの裏を伸ばします

仰向けになり、タオルを片足の裏にひっかけるようにし両手で持ちます。

タオルをひっかけた足を上に伸ばし、おろしている足の膝も出来るだけ伸ばします。

これを１０秒ほど両足で行います。

・お腹周りの筋肉を刺激します。

仰向けになり、手を腰とベットの間に挟んだ状態で、鼻から大きく息を吸います。

この時にお腹を膨らませるように行って下さい。

ゆっくり１０秒かけ口から息を吐きます。

この時にお腹をへこませながら行って下さい。

リラックスした状態でこれを５セットほど繰り返します。

いかがでしたでしょうか？

この他にもありますが一つずつ無理のないよう行ってみて下さい。

二つ目に関してはリラックスが出来るので寝つきが悪い時にもお勧めします！

健康なお身体でテニスを楽しんでください。

以上、三上でした。