2022年最初のストレッチは・・・・冷え性対策！

明けましておめでとうございます。

足先が冷たい三上です。

本年もよろしくお願い致します。

皆様が怪我なく２０２２年テニスを楽しんでいただけるようお祈りしております。

さて、２０２２年最初のストレッチになりますが、寒い！手足が冷たい！そんな冷え性の方に向けてストレッチと呼吸法をご紹介致します。

ストレッチと呼吸で血の流れを良くして、血を通わせることで身体を温めようという作戦です‼

では本年１発目のストレッチを早速やってみましょう！

１．股関節のストレッチ

足裏を合わせて、そのまま膝を床につくように行います。

ゆっくり１０秒数えましょう！

２．上半身のストレッチ

片脚を伸ばしその方向に身体を伸ばします！

ゆっくり１０秒数えて、左右で行います。

３．下半身のストレッチ

片膝を曲げて、伸ばした脚の外側に置いてそのまま前傾になります。

ゆっくり１０秒数えて、左右で行います。

４．全身のストレッチ

仰向けになり、手の指先からつま先まで全身で大きく伸びをします５秒維持して、一気に脱力します。

これを３～５セット行います。

５．大きく呼吸をします

身体の緊張で呼吸が浅くなってしまったり、最近ではマスクで呼吸が浅くなってしまいがちです。

リラックスのできる体制で、「鼻から大きく息を吸い」「口から大きく吐きます」これが身体へ多くの酸素を取り入れる方法です。

ゆっくり大きく１０セット行います。

いかがでしたでしょうか、少しでもポカポカして頂けたらと思います。

２０２２年、皆様のお姿が拝見できることを楽しみにレッスンでお待ちしております。

以上、手は温かい三上でした。