疲れた体に

こんにちは！ガチガチの三上です。

合宿を参加して下さった皆様！ありがとうございました！そして、お疲れ様でした‼

雨が降ったりと大変でしたね‼

気持ちでは私も合宿に向かってはいたのですが・・・・・

身体は追いつかず・・・・ゴホン

次回は『サマーパーティー』ですね！

是非ご参加ください！お待ちしております。

さて、合宿疲れの皆様も日頃「身体が疲れているなぁ」と言う方も『テニスボールで出来る簡単マッサージ』を

してみませんか？

用意するもの！

・テニスボール×１

・身体×１

・時間×２～３分

①肩回り

②ふくらはぎ

紹介します。

※注意　関節の近くは強くやらないようにしましょう。

まず、首筋から肩の先（肩峰）までボールを軽く押し当てコロコロと伸ばすように転がします。

少し背中の方もやってあげると気持ちいです！

最後にコロコロしたところを５秒ずつ押し当ててはボールを半個分ずつ肩峰に向かってずらして行けば出来上がり！

［おまけ］

鎖骨のすぐ下部分をコロコロすると肩に筋肉が繋がっているので、楽になります！

これで肩がスッキリ！！

ふくらはぎは、軽く手で揉むようにほぐし、それからボールで膝から足首にかけてコロコロと転がします。

張っている部分や疲れている部分は痛いと思いますので少しずつ優しくやりましょう！

※ここからは痛い方もいるのでゆっくりやってください。

次に膝裏にボールを挟み足首を自身側に手で引き寄せます。

８～１０秒数えてボールを半個分足首に向かってずらして行います。

じんわりと痛気持ちよくなります。

足首手前でおしまいです。

 ちなみに私はかなり痛いです！

どうでしたか？

テレビを見ながらでもできるのでぜひ、一息ついた時や１日の終わりにでもやってみてください！

身体ガチガチの三上でした。