トレーニングでパフォーマンス向上

こんにちは！「どさんこ三上」改め「ストイック三上」です。

 今日は筋肉をつけて脂肪を燃やしパフォーマンスも向上できるトレーニングをご紹介します。

まずは、スクワット！

イメージはあるかと思いますが、注意点を上げていきます。

1：猫背にならない！身体を起こして行います。

2：膝を曲げた時につま先よりも前に行かないようにします。

3：膝を９０度曲げます。（椅子に座るように意識します）

4：呼吸を止めない！曲げる時に息を吸い伸ばす時にはきます。

回数は人それぞれですが何セットかに分けて行う事で、達成しやすいです！

（例：５回３セット、１０回５セットなど）

これでスクワットはバッチリ！

体幹トレーニング

身体を支える筋肉を鍛えます。

テニスでグラつかない体へ ！

基本の体幹トレーニング

両方の肘から手にかけて床につけ、膝を浮かせます。

姿勢は真直ぐにして行うと腰が痛くなりません。

（頭から足まで真直ぐ）

この姿勢を３０秒～６０秒で行います。

はじまったらタイマーが鳴るまで動けません・・・・ニヤリ

強度を上げたい方はこちら

先程の姿勢から片手片足を浮かせます。（対角の手足）

姿勢がぐらぐらしないように我慢です。

左右同じだけやってあげましょう！

トレーニングは程よくやれば気持ちいい疲れになります！

是非、挑戦してみてください！

以上、ストイック三上でした