水中ウォーキングのバリエーションをご紹介【フロント編】

こんにちは！

JSSスイミングスクール瓢箪山・フィットネスクラブ瓢箪山のHPをご覧いただきありがとうございます。

本日は水中ウォーキングで使える前向きでの歩き方をご紹介いたします。

まず、プールでは主に２つの運動方法があります。

ひとつ目は「スイミング」つまり“泳ぐ”ということですね。そしてふたつ目は「水中ウォーキング」“歩く”運動方法です。

「歩く」と言っても、どのように歩けば良いのか？

動きのバリエーションをもっと増やして効率良く運動がしたい！という方の為に水中ウォーキングで実践できる様々な歩き方をご紹介いたします！

水中ウォーキングとして大事なことはまず、しっかりと地面を蹴るということです。その為には足裏全体を使って踏み出すということが必要になります。

水の抵抗を感じながら、自分のペースでゆっくり歩き始めましょう。水の中では不安定になるので、歩き慣れていない方は、まずは小さな歩幅から始めて、徐々に大きくしていくと強度を上げることもできます。

普段から水中ウォーキングを行っている会員様は、ぜひお試しください。そしてご自分の身体に合わせたウォーキングプランを作り上げていきましょう！

●歩き方

フロントウォーク（前歩き）

●使用筋

腸腰筋、大腿直筋、中殿筋、小殿筋、大腿筋膜張筋、前脛骨、腓腹筋・ヒラメ筋、趾(あしゆび)の筋肉、大腿四頭筋、大殿筋、腹筋群、脊柱起立筋等、腸腰筋、大腿四頭筋、ハムストリングス

●ポイント

背筋を伸ばす・視線は前

足が着く時に膝を伸ばす

足が着く時は踵から

つま先で水底を蹴って踏み出す

呼吸

ポイントを意識して歩くことで、より綺麗な動きになり、効果増です！

水中ウォーキングの際はぜひ実践してみてくださいね～