水中ウォーキングのバリエーションをご紹介【サイド編】

こんにちは！JSSスイミングスクール瓢箪山・フィットネスクラブ瓢箪山のHPをご覧いただきありがとうございます。

水中ウォーキングのバリエーションをご紹介いたします。

水中ウォーキングとして大事なことはまず、しっかりと地面を蹴るということです。その為には足裏全体を使って踏み出すということが必要になります。

水の抵抗を感じながら、自分のペースでゆっくり歩き始めましょう。

本日は「サイドウォーク」です

●歩き方

サイドウォーク（横歩き）

●使用筋

外転筋群（中殿筋・小殿筋・大腿筋膜張筋）

内転筋群（恥骨筋・短内転筋・長内転筋後脛骨筋、長腓骨筋、短腓骨、大内転筋、薄筋）　　

●ポイント

背筋を伸ばす・視線は前

膝はつま先と同じ方向

自然な呼吸

ポイントを意識して歩くことで、より綺麗な動きになり、効果増です！

サイドウォークは、片脚立ちや歩行などで身体の横ブレを防ぎ、バランスを保つ筋肉を鍛えることができ、転倒予防につながります！

水中ウォーキングの際はぜひ実践してみてくださいね～