あなたの腰、固まってませんか？？

皆さんこんにちは

２０２１年、年男＆厄年の下東です

２０２１年も始まりコロナウィルスが更なる猛威をふるい、ついに関西でも先日「緊急事態宣言」が発令されてしまいましたね……

緊急事態宣言が発令されて、お仕事がリモートワークになられた方もいらっしゃると思います。

長時間座った体勢でいると腰を痛めてしまうという方も少なくないはずです

そこで今回は、家でできる簡単な「腰痛改善におすすめのストレッチ」について書きたいと思います

腰痛に関わる筋肉としてあげられるものは主に３つあります。

①腸腰筋(ちょうようきん)：腰から足の付け根にかけて伸びている３つの筋肉の総称。

②腰方形筋(ようほうけいきん)：腰椎(腰辺りにある背骨)の両側にある筋肉。

③脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)：一般的に背筋と言われるものです。

こちらの筋肉が凝り固まったりして血流が悪くなると、腰の痛みにつながります。

では先ほどあげた筋肉に対するストレッチを紹介していきます。

①腸腰筋

・足を前後に開き、後ろ足の膝は床につけます。

・手を膝にあてて、重心を前に移していきます。

・ゆっくり呼吸しながら２０秒ほどキープします。

②腰方形筋

・四つん這いの姿勢になり、息を吐きながら背中を丸めます。

・四つん這いの姿勢に戻り、息を吸いながらお尻を突き出すようにして背中を反らします。

③脊柱起立筋

・椅子に座って背筋を伸ばし、ゆっくりと腰をひねります。

・ゆっくり呼吸しながら２０秒ほどキープします。

こういったストレッチを家でのちょっとした休憩時間や、お風呂上がりの時などにお試しください

色々と大変な時期ですが、身体に気をつけながら乗り切りましょう