◇　ロコトレ　◇

こんにちは～　

今日は先日ブログでも紹介したロコモティブシンドロームの予防トレーニングをご紹介します

「片脚立ち」　※左右１分間ずつ

ポイント１：転倒しないように必ずつかまるものがある場所で行いましょう。

ポイント２：床につかない程度に、片脚を上げます。

ポイント３：姿勢をまっすぐにして行いましょう。

ポイント４：支える手は、両手でも片手でも自分にあった方法で行いましょう。

「スクワット」　※５回　２セット（イスに腰をかけ、机に手をついて立ち座りの動作を繰り返します。）

ポイント１：動作中は息を止めないようにします。

ポイント２：膝に負担がかかり過ぎないように、膝は９０度以上に曲げないようにします。

ポイント３：太ももの前や後ろの筋肉にしっかり力が入っているか、意識しながらゆっくり行いましょう。

ポイント４：支えが必要な人は、十分注意して、机に手をついて行いましょう。

スクワットは苦しい運動だな～と思われがちですが

イスに座る立つを繰り返して行うだけでも十分に効果があります。

大事なのは、毎日続ける事です