◇　ロコトレ　パート２　◇

こんにちは～

今日は、先日に引き続きロコモティブシンドロームの予防トレーニング（応用編）をご紹介します

「カーフレイズ」　※ふくらはぎの筋肉をつけます。

１０回～２０回（できる範囲で）２セット

ポイント：イスの背もたれ等に手をついて行いましょう。

ポイント：両足で立った状態でかかとを上げて、ゆっくりかかとを下ろします。

※かかとを上げすぎると転びやすくなるので注意しましょう。

「フロントランジ」　※下半身の柔軟性、バランス能力、筋力をつけます。

５回～１０回（できる範囲で）２セット

①腰に両手をついて両脚で立ちます。②片脚をゆっくり大きく前に踏み出します。

③前に踏み出した側の脚の太ももが水平になるくらいに腰を下げる。

④身体を上げるのと一緒に踏み出した脚を元に戻す。（これを左右交互に行います。）

ポイント：上半身は胸を張って（猫背にならないように注意）、大きく踏み出しすぎて

バランスを崩さない様ように注意しましょう。

フロントランジは特に負荷の強い運動なので、無理せず行って下さい。

頑張りすぎず、無理せず自分のペースで行いましょう

大事なのは毎日続ける事です