【第1回】体操&ストレッチシリーズ

こんにちは

今回から始まりました

皆さんの運動不足解消のための体操やストレッチを紹介する

【体操&ストレッチシリーズ】

今日は三角筋と上腕三頭筋のストレッチを紹介したいと思います。

□三角筋ストレッチ

①腕を伸ばして内側に曲げます。

②反対の腕で伸ばした腕を支えます。

③伸ばした腕を体勢を崩さず引っ張ります。

④そのまま息を吐きながら10～30秒程度数えましょう。

※反対側の腕も忘れずに、①～④を行いましょう。

□上腕三頭筋

①片手を頭の後ろに持っていきましょう。

②ヒジを上向きに反対の手でそのヒジを下に引っ張ります。

③そのまま息を吐きながら10～30秒程度数えましょう。

※ヒジを掴むのが難しい方は手首を掴んでも結構です。

※反対側の腕も忘れずに、①～③を行いましょう。

自宅待機が続き運動不足の方は是非一度やってみましょう!!