【第2回】体操&ストレッチシリーズ

こんにちは

皆さんの運動不足解消のための体操やストレッチを紹介する

【体操&ストレッチシリーズ】

2回目でございます。

今回は胸の筋肉のストレッチを紹介したいと思います。

□胸筋

①片ヒジを肩の高さに上げて、手のひらを壁やドアなどにつきましょう。

②腕はそのままで、体の重心を前方に動かします。

③胸と肩に軽く伸ばされた感じがするところで10～30秒程度数えます。

④その後元の姿勢に戻します。

※反対側も同じく①～④を行いましょう。

□ウィングストレッチ

①肩甲骨が浮かないようにしっかり固定します。

※可能であれば誰かに抑えてもらいましょう。

②腰だけを左右にゆっくり振ります。

※なるべく両足は揃えるように動かしましょう。

無理をせずに続けて運動不足を解消しましょう