【第3回】体操&ストレッチシリーズ

こんにちは

皆さんの運動不足解消のための体操やストレッチを紹介する

【体操&ストレッチシリーズ】

3回目でございます。

今回は胸と背中のストレッチを紹介します。

□フルアークストレッチ

①片足1歩前に出して、後ろ足を下に降ろします。

②両手を上に伸ばします。

③ゆっくり横に倒します。

※体の横の筋肉が伸びたと感じたら今度は反対側を①～③の手順で続けましょう。

□広背筋

①四つん這いになって、ヒザの真上にお尻が来るようにします。

②伸ばさない方の腕は、肘、肩が床と垂直になるようにします。
　手の平は伸ばす方の腕の脇の下につけます。

③伸ばす方の腕を頭部付近に伸ばして、脇を床に近づけるように伸ばしましょう。

④10秒～30秒数えた後、反対側も行います。

無理はせずに出来るところから始めてみましょう