【第4回】体操&ストレッチシリーズ

こんにちは

皆さんの運動不足解消のための体操やストレッチを紹介する

第4回【体操&ストレッチシリーズ】

□ツイストストレッチ

①足を伸ばして座ります。

②片足を９０度に曲げ、もう片方の足とクロスさせます。

③膝を曲げた脚の方向へ体を捻ります。

④10秒〜30秒キープします。

□もも前のストレッチ

①片ヒザをたてて、腰を前に移動します。

②ひざを着いた脚を後ろに伸ばして、股関節よりの太ももを伸ばして10～20秒キープします。

※この時、腰を捻じらない、反らさないのがポイントです。

無理をせずすこしずつやっていきましょう。