【第5回】 体操&ストレッチシリーズ

こんにちは

皆さんの運動不足解消のための体操やストレッチを紹介する

【体操&ストレッチシリーズ】第5回

今日は脚のストレッチを紹介します。

□正座ストレッチ（ヒザから下、全面）

①正座の姿勢から後ろに手をつきます。

②体重を後ろにかけて膝を持ち上げます。(スネのあたりから足の甲までのばされます。)

③慣れてきたら足指の付け根を支点に膝を少しずつ高く上げていきます。

□脚裏ストレッチ

①上体をゆっくりまっすぐ倒す。

(内側外側のハムストリングスがのばされます。)

②つま先に触れるようになったらつま先を手前に引くと、

　よりしっかり伸びるようになります。

□脚裏・広背筋・胸郭のストレッチ

①腕を上げて上半身を真横にたおす。

②肋骨の間をひらくように倒します。

どのストレッチも無理は禁物です!!