体操&ストレッチシリーズ（腕と足篇）

こんにちは

久しぶり体操&ストレッチシリーズでございます。

□バーピージャンプ

①足を拳1つ分ほど広げる

②しゃがんで手を地面に付ける

③足で地面を蹴って足を前に伸ばす

④足をしゃがんだ状態に戻す

⑤しゃがんだ状態から立ち上がる

⑥　①～⑤までの動作を繰り返す

脚・肩・腕・体幹などの筋肉を鍛えることができます。

※大きい動きになるので、周りの物や人がいないところで行ってください

□うつ伏せプッシュ

ハンドボールサイズぐらいのボールがある方はチャレンジしてみましょう!!

①うつ伏せになり、片方の手首あたりをボールの上に置く

②肩甲骨を意識して腕を動かす

③10～20回動かす

④反対の腕も①～③と同じように行う

□Tプッシュアップ

①腕立て伏せの姿勢になる

②片腕を伸ばして、体が一直線になるようにする

③腕立ての姿勢に戻り反対側も②と同じように行う

無理をせずに少ない回数から始めてみましょう!!