うちトレ松阪 vol.2

こんにちは

それでは皆様お待ちかね

うちトレ松阪 vol.2の配信です

その前にVol.1は実践済みかな～？

まだの人はそれもやってみてね

２回目の本日は【座ったままできるストレッチ】です

おうちの椅子に座ってできるよ～

（※一部立ち上がって行うストレッチもあります）

背もたれがある椅子だとより安全に姿勢の意識ができるかな

Vol.2のモデルは元気モリモリ岩見コーチです

ではではやってみよう～

【その①】

首のストレッチ

手を頭の横にやさしく添えてゆっくりと倒していきま～す

そのときに倒している方とは反対の肩（腕）を

ゆっくり下に下げるイメージでおこなってみてね

【その②】

腕（上腕）のストレッチ

よく見かけるストレッチですよね

自分の身体の方に寄せるイメージで目線は前を向いたまま

伸ばしていきましょう～

【その③】

身体の横を伸ばすストレッチ

頭の上で手を組んで横に倒していきます

身体の横がじわーっとゆっくり伸びるイメージでやりましょう

【その④】

背中を伸ばすストレッチ

身体の前で手を組んで前に引っ張られるイメージで

これもゆっくりじわーっと伸ばしましょう

【その⑤】

足のストレッチ

最後だけ立ち上がって行います

椅子に足をのせて膝を曲げないで伸ばしていきます

全部２０秒～３０秒くらいの自然呼吸を意識してやりましょう

ちなみに・・・

このストレッチをおこなっている隣ではヘルパーの塩素消毒中

塩素の量が少し多くて匂いがきつかったです～笑

ではこれにて「うちトレ松阪 vol.2」の配信を終わります

次はvol.3です

次回もお楽しみに～