うちトレ松阪 Vol.3

それでは皆様【うちトレ松阪 Vol.3】の配信です

今回は少し長いですがぜひ最後までご覧ください

前回の【番外編】で紹介したスカーリングは

できましたでしょうか？？

けっこう難しかったと思いますが次は広いプールでチャレンジしてみようね

ではでは、今回の「うちトレ松阪 vol.3」はなんと２本立て

テーマは【家族みんなで元気に頑張ろう！！】です

内容はこんな感じだよ～

①子供たち用 ⇒「体幹トレーニング ＆バランストレーニング」

②お母さん（お父さん）用 ⇒「ちょっと休憩！美顔・小顔ストレッチ」

特に在宅ワークのお父さん・お母さんは、普段以上に目や肩こりなど疲れが倍増だと思います。

１分ほどでできますのでぜひやってみてください

では最初は体幹トレーニング & バランストレーニングから紹介します

身体の軸を強くするトレーニングですぜひやってみてね～

ゲームやテレビの休憩時間に身体を動かそう

Vol.3のモデルは３０歳になったばかりの北村コーチです

ではスタート

【その①】

腕立て伏せの姿勢をキープする。

これを２０秒～３０秒この姿勢で我慢

（きつい人は自分で時間調節してね）

【その②】

右手・左足を上げて背中一直線を意識

これも２０秒～３０秒ほど

終わったら反対（左手・右足）をやってみよう

【その③】

ひじをついてこのままお腹に力を入れてキープ

時間は同じく２０秒～３０秒

体幹トレーニングは以上の３つです

では次はバランストレーニング

【その①】

耳の後ろで手を組んでかかとを上げて背伸びをします

このまま２０秒～３０秒キープ

その場でSTOPフラフラと動かなければGood

【その②】

①が上手にできれば次のステップ

②はさっきの姿勢に目を閉じてキープ

もっと難しくなります～

【その③】

次はその場足踏み

目印になるところで目を閉じて足踏み

秒数はみんなで相談してやってみよう 目を開けた時に動いてなければGood

コーチみたいに目印から大きくずれないように頑張ってみよう

家族みんなで楽しくできるよ～

お父さんお母さんに負けないように頑張れ～

これで体幹トレーニングは終了です

次はお母さん向けの美顔・小顔ストレッチです

（お父さんもぜひ）

【その①】

★顔のストレッチ

耳をつかんでひっぱりながら大きな円を描くように回す

【その②】

★たるみ・リフトアップ

頭の横の部分を手で押さえて斜め後ろに引っ張りあげる

【その③】

★眉間のしわ

親指を眉の間の真ん中にあてて、グイーッと押し当てるように眉のほうにスライドしていく

【その④】

★小顔効果

口を「あ」の形にあけて人差し指と中指を回しながらぐりぐりと軽く押し込むようにする

以上で美顔ストレッチの紹介を終わります～

家族みんなでできるトレーニングからちょっとした休憩の時に

できるものまで盛りだくさんなのでぜひやってみてくださいね～

これで「うちトレ松阪 Vol.3」の配信を終わります

次回はあっという間のVol.4です～

お楽しみに～