おうち時間でトレーニングしよう②～筋トレ：背中　ストレッチ：背中～

こんにちは

第一回目から一週間程が経ちましたがどうでしょうか

トレーニングは継続することが大切です

是非この機会にチャレンジしてみましょう

第二回目は

～筋トレ：背中　ストレッチ：背中～

共に背中のトレーニングとなっています

皆さん、トレーニングを行う時に背中を気にしたことはありますか

自分では見えなくてもほかの人から背中は見えてますよ

普段意識することが少ない為、難易度は高いかもしれませんがやってみましょう

それでは、みなさんLet’s  try

筋トレ編　「背中」

背中は上半身の中で一番大きい筋肉です

姿勢にかかわる筋肉が多く存在します

背中を鍛えることで背筋が伸びやすくなりますよ

１、タオルの端っこを両手で持ちます

２、腕を上げる➡肩を下げる（肩甲骨を）

※腕を上下するときは肩をあげないように

※腕を上げたときは、頭より後ろの位置になるようにしよう

※下げるときは首の後ろ辺りまで（下げすぎないように）

　　　　　　　　　　　　　　　　　※胸を張ったまま姿勢よく

回数は…

『２０～３０回を目安に』

ストレッチ編　「背中」

背中を鍛えた後は、背中のケアを行いましょう

実は…トレーニングを行うことも大切ですが

『そのあとのケアがとても大切なんです』

１、筋トレ編と同じように腕を上げる➡左右に倒す

２、壁に肘をついて前に押す

　　　　　　　　　　　　↑壁の角の部分を利用　　　　　　↑壁を利用

伸ばす時間…

『２０～３０秒目安』

時間ない人は最短６秒でも効果あり

第二回目は背中のトレーニングでした

普段意識しない所を動かすのは、難しいですよね

少しずつできるようにしていきましょう

目指せ姿勢美人

第三回目もお楽しみに