コロナ太りを解消しよう　　～食事編①～

こんにちは！いつもは柳澤コーチが更新していますが、今回は石塚が担当します

本日のテーマは食事！

とくに、消費カロリーと摂取カロリーについてお話したいと思います。

コロナ太りが話題となっていますが皆さんは大丈夫でしょうか？

僕も５～６ｋｇ増えてしまったので只今絶賛減量中です

痩せるため、健康のための食事について知ってもらえればと思います。

少し長くなりますが、どうぞお付き合いください

◆『痩せる』とは体重計の数字を減らす事？？◆

ではまず、そもそも痩せる、とはどういう事なのか考えてみましょう。

体重計の数字を気にされる方がいらっしゃいますが、アレ、実は全くもって無意味です

数字として気にしてしまう気持ちはよく分かりますが、よーく考えて下さい。

あなたが痩せるにあたって減らしたいものはなんでしょう？

脂肪　　ですよね…？

恐らく多くの方が理想とする体系はモデル体型のはず。

あの方々は適切な食事制限で脂肪を落とし、適切なトレーニングで筋肉をつける、

もしくは維持しているからこそのあの体型なのです。

イメージは下の図のような形。

皆さんがイメージする理想体型って右ですよね？

筋肉も脂肪も全てを落としとにかく体重計の数字を減らしたのであれば回れ右してお帰り下さい。

おすすめはしませんが…。

減らさなきゃいけないのはあくまでも脂肪であり、

気にすべきものは見た目ということを認識しましょう。

見た目が良ければ、大体健康的にも良い体になります

◆自分の1日の消費カロリーを知ろう◆

いざ、痩せよう、食生活を変えようと思って適当に減らしても大体上手くいきません

まずは自身の1日の消費カロリーを知りましょう。

人によって活動量が違うので正確な数値は分かりませんが、

おおよその数値は計算で出すことが出来ます。

年齢　１８～２９　　男性　24.0　女性　23.6

　　　３０～４９　　男性　22.3　女性　21.7

　　　５０～　　　　男性　21.5　女性　20.7

↑当てはまるこの数字に「×１．５×体重」をしてみましょう！

おおよその消費カロリーが分かります。

仮に消費カロリーが２０００kcalだとしたら1日２０００kcalまでなら食べても太らないし痩せない

減れば減るほど痩せ、超えれば超えるほど太る、という事です。

ちなみに２０００kcalというと一食あたり６６６kcal。ごはん茶碗一杯でおおよそ２５０～４００kcalなのでごはんとおかず１～２品で簡単に超えます…

◆脂肪１ｋｇ減らすのにかかる時間◆

これを踏まえてさらに計算します。

脂肪１ｋｇ減らすのに大体何キロカロリー必要がご存知でしょうか？

７２００kcal      です

大変ですね

しかしへこたれず冷静に計算してみましょう。

上記の消費２０００kcalで考えてみます。1日の摂取を頑張って－１００kcalにしたとしましょう

一週間で７００kcal。1か月で約３０００kcalです。

ということは１ｋｇ減らすのに約2か月半かかるということです。果てしないですね

しかしこれは食事制限のみを加味した計算です。

ここですこーしだけ運動を頑張る。1日100kcal分の運動を行った場合倍の速さになります。

1か月と1週間程。これを仮に1年続けるとなんと１０ｋｇのダイエットです。

100kcal分の運動というと大体ですがクロールを１５～２０分程泳げば達成できる数字です

短いスパンで一気に！というやり方も大いに結構な事ですが難易度が高いので長いスパンで少しずつという方法をお勧めします。

ちなみに、普段成人の上級クラスで泳いでる方の消費カロリーをクロールで算出した場合、実際に泳いでいる時間を45分とした場合大体３００kcal前後の消費です。

毎日来てる方はレッスンだけで週１５００kcal。ひと月６０００kcal消費です。

ここまで頑張っていれば食事を制限する量は微々たるもので済みますね

消費カロリーと摂取カロリーについてお話してきましたが、基本的には

体重がある人の方が同じ量を食べても太りにくく同じ量を運動しても痩せやすいです。

女性で、体重が少なめの方は痩せにくい！という事ですね。

不思議なことに、体重は多ければ多いほど良いという事になるのですが・・・・・・・

この話はまた次回お話ししたいと思います。

難しい計算のお話が入ってきましたが大丈夫でしたか？

計算がよくわからない！！という方は来館時是非石塚に質問して下さい！！！