おうち時間でトレーニングしよう⑥～胸～　

みなさんこんにちは

しばらく空いてしまいましたが…

おうち時間でトレーニング継続できていますでしょうか

継続されている方は少し効果がでてきましたか

第六回目は『胸』になります

それでは、みなさんLet’s  try

用意するものは『多少の厚みと多少の重みがある物』（無くても可）

①強く挟んで上下に動かす

②肘と肘をくっつけて上下に動かす

回数は…

２０～３０秒全力×４セットor８セット

２.腕立て伏せ

初級：四つん這い

①四つん這いになる

②肩の下に手を置いて手のひら２枚分外に置く

※顔が床とすれすれになるところまでおろしましょう

　肘９０度より下に行くようにしましょう　出ないと意味がありません

※背中を丸めないようにしましょう

中級：膝立ち

①膝から背中までまっすぐ

上級：つま先

胸を使う…が分からない人は腕立て伏せをやった後の方が分かりやすいかもしれません

腕の幅を広くすると胸

狭くすると二の腕に効きます

※おろした後上がれない人は…

　ゆっくりおろして、止めて、床についてから始めのかたちにしてもう一回スタートでもOK

回数は…

限界までを３セット（２０～３０回を目安）

トレーニング初心者の方は、始めは何をしても筋肉量は増えます

例えば…

①やり始めは目的問わず、２０～３０回

→トレーニングをやる神経が準備出来ていないので、身体に覚えさせる意味も含め

②筋持久力を鍛えたい→そのままの回数or＋数回

③筋肥大又は引き締めたい→８～１２回が限界の重さ！！１３回はいけない！！

目的に合わせてトレーニングの方法は変わってきます

何を目的にトレーニングするのか、決めてから実行する方が効率がいいですよ

トレーニングの種類だけではなく、知識も少しずつ覚えていきましょう

第６回目は『胸』でした

第７回目もお楽しみに