おうち時間でトレーニングしよう⑦　

トレーニング紹介 第７回目となりました

少し間が空いてしまいました

厳しい寒さが続いておりますが、皆さまお元気ですか

年末年始たくさん食べましたか

体重が増加した方いませんか

もう元通り！！という方もいると思いますが

まだ戻らない方！！おうちトレーニングを見返して是非チャレンジしてみてください

それではみなさんLet’s　try

今回は足です

曲げた時の脚は９０度！！上に上がったときに膝は伸ばし切らないようにしましょう

下すとき前かがみにならないように注意して下さい真下に下がるようにしましょう

重心は前足のかかと。重心が後ろにならないように、後ろ足のかかとは上げておきましょう！！

椅子があればこれでもOK

やりやすい方でチャレンジしてみましょう

回数は…

左右共に限界×３セット

次にストレッチの紹介です！！

腰痛持ちの方…股関節の前の部分(腸腰筋)を伸ばすだけで少し楽になるかもしれません

(個人差有)

片膝ついて、後ろに伸ばしている方の股関節が伸びるようにしましょう。

出来るだけ前にグ――――――――っと行きましょう！！

出している足と反対側の手を上げます。

出している足の方に体を捻ります。

たったこれだけで、身体の横・背中・もも前が伸びます！！

２０～３０秒チャレンジしてみましょう

寒いと体が縮こまりがちになってしまいます

隙間時間に少しでも体を動かすようにしていきましょう

次回もお楽しみに