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2022/04/28スタッフブログ

もうすぐゴールデンウイーク✰

こんにちは😀

4月も終わりに近づき、もうすぐゴールデンウィークですね🌞

JSSスイミングスクール鶴見は4月29日(金)~5月5日(木)まで休館日となってます。

営業は5月6日(金)からですので、お間違えのないようお願いします🙂

 

さて、過ごしやすい気温になり、外で体を動かしやすい季節になりましたね🤾

急に運動をすると、思わぬケガにつながってしまいます😣

いくつかおススメのストレッチをご紹介いたしますので、ぜひ参考にしてみてください‼

 

① 脇腹・腰のストレッチ

脇腹・腰のストレッチ

 

片腕を上に伸ばし、体をたおします。

脇腹のストレッチをすると、同時に腰の筋肉も動きます。

腰痛予防にも効果的です😀

⚠腰に不安がある方は、様子を見ながらおこなってください。

 

 

② アキレス腱のストレッチ

 

アキレス腱のストレッチ

 

脚を前後に開き、前にある脚の膝を軽く曲げます。

そのまま後ろにある脚のかかとを床に近づけます。

ふくらはぎからかかとにかけてじわじわと伸ばします。

アキレス腱は歩いたり走ったりするのに重要です🙂

 

 

③ 伸脚のストレッチ

内もものストレッチ

片方の脚をのばし、もう片方の脚の膝を曲げます。

できるだけ膝を曲げてしゃがむようにします。

内ももや、ふくらはぎ、お尻周りのストレッチになります。

⚠膝の曲げ伸ばしに不安のある方は、様子を見ながらおこなってください。

脚全体を動きやすくするストレッチです。

ウォーキングやランニング前におススメです🏃

 

 

運動前だけでなく、普段の生活に取り入れていただくと

腰痛予防や運動不足解消にもつながります😀

運動をする際にはぜひお試しください😄

 

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