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スタッフブログ
2022/04/28スタッフブログ
もうすぐゴールデンウイーク✰
こんにちは😀
4月も終わりに近づき、もうすぐゴールデンウィークですね🌞
JSSスイミングスクール鶴見は4月29日(金)~5月5日(木)まで休館日となってます。
営業は5月6日(金)からですので、お間違えのないようお願いします🙂
さて、過ごしやすい気温になり、外で体を動かしやすい季節になりましたね🤾
急に運動をすると、思わぬケガにつながってしまいます😣
いくつかおススメのストレッチをご紹介いたしますので、ぜひ参考にしてみてください‼
① 脇腹・腰のストレッチ
片腕を上に伸ばし、体をたおします。
脇腹のストレッチをすると、同時に腰の筋肉も動きます。
腰痛予防にも効果的です😀
⚠腰に不安がある方は、様子を見ながらおこなってください。
② アキレス腱のストレッチ
脚を前後に開き、前にある脚の膝を軽く曲げます。
そのまま後ろにある脚のかかとを床に近づけます。
ふくらはぎからかかとにかけてじわじわと伸ばします。
アキレス腱は歩いたり走ったりするのに重要です🙂
③ 伸脚のストレッチ
片方の脚をのばし、もう片方の脚の膝を曲げます。
できるだけ膝を曲げてしゃがむようにします。
内ももや、ふくらはぎ、お尻周りのストレッチになります。
⚠膝の曲げ伸ばしに不安のある方は、様子を見ながらおこなってください。
脚全体を動きやすくするストレッチです。
ウォーキングやランニング前におススメです🏃
運動前だけでなく、普段の生活に取り入れていただくと
腰痛予防や運動不足解消にもつながります😀
運動をする際にはぜひお試しください😄