夏も本番！

こんにちは！

もう夏も本番❗学校などの夏休みに入っている方も多いと思います

ケガや熱中症等に気をつけましょう🙂

さて、夏といえばプールですね🏊‍♀️

プールで楽しく泳げるように、準備運動をしてから入りましょう！

①　肩まわし

腕だけでなく、肩甲骨の近くから肩を回しましょう

クロール・背泳ぎ・バタフライなど、様々な水泳の動きへの準備運動です

肩こり予防にも効果的です🎵

②　足首回し

足の指先を手で持ち、足首を大きく回します。

足首が硬い方は、痛くない範囲で行ないましょう。

平泳ぎで足首をつかう他、水中で歩いたり、バタ足をするとき等への準備運動です

ウォーキングやジョギング前に行なうと、ふくらはぎもよく動くようになるのでオススメです🎵

③　体側ストレッチ

片方の手を上に伸ばし、反対側に倒します。

お腹周りの筋肉をほぐすことで、腰のひねりや上半身の動きがスムーズになります❗

反動をつけず、息を吐きながらじっくりおこないましょう😀

しっかり準備運動をおこない、ケガの無い楽しい夏にしましょう‼