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2020/12/27スタッフブログ

☆★☆ 休館日も運動をお願いします! ☆★☆

JSSちくごは、1/4(月)まで年末年始の休館日入りました

今でもコロナ禍にあり、あまり外出もできない状況が続きますね

お時間がある時にぜひ、おうちで簡単な運動や体操をお願いします

緊急事態宣言が発令された時に撮影した動画です ⇓ ⇓ ⇓

1番最後には・・・ ⇓ ⇓ ⇓ きっと笑っていただけるNG集付きです

ぜひ、ご覧ください

 

【おうちにいよう】動画

①~⑲+NG集

色々組み合わせながら、チャレンジされて下さい

組み合わせは、

❶ ストレッチでほぐす

❷ 姿勢を安定させる

❸ 動く

の順番がスムーズです

インターネットなどにたくさん良い動画が流れていますが、

まずは、ゆっくりとしたストレッチやほぐしの体操から行う事をお勧めします

 

 

ペン子ちゃんと坂本コーチの会話

https://youtu.be/_HWfRkAHlmo    クリック

           

 

 

 木村

・運動を行う前にぜひ行ってほしいストレッチ

https://youtu.be/-5SrEwusydU     クリック

        

 

・タオルストレッチ ①

 https://youtu.be/ywryPEM_wBI    クリック

        

・タオルストレッチ ②

https://youtu.be/JTZDjFUZ1ZA    クリック

        

 

・目覚めのストレッチ

https://youtu.be/SKJmkduGSFc

         

 

・下半身を鍛える             

https://youtu.be/ev0OvAyFN3c

         

 

城 

・骨盤ストレッチ ①

https://youtu.be/4KSU4U1PtEw       クリック

        

 

・骨盤ストレッチ ② 

https://youtu.be/mteJDvZ3KMQ     クリック

         

 

・骨盤ストレッチ ③

https://youtu.be/rdWJDOB9_0c   クリック

         

 

・骨盤ストレッチ ③

https://youtu.be/IKBxUWBKfEs   クリック

                                       

 

 

・背中・胸・お尻周りのストレッチ

https://youtu.be/Y4L0XSr1FHs  

                                        

 

 

・寝たまま腰痛予防のストレッチ

https://youtu.be/HApB68MsoeM   クリック

           

 

 

高井 

Jパドルバイク 足踏み運動     

・パート①

https://youtu.be/gf7itNk1vuw      クリック

         

 

・パート②

https://youtu.be/sjmKH9Cfwo8    クリック

         

 

・パート③ 

https://youtu.be/aqnNB-rY0as     クリック

         

 

・パート④

https://youtu.be/Ma7tyLX5jcg     クリック

         

 

・パート⑤

https://youtu.be/OxfSg02lHHw

         

 

・足腰トレーニング

https://youtu.be/DA9hGWrjtpI

         

 

 

ペン子先生

マッサージ&ストレッチ①

https://youtu.be/cwbLo1tX-TE    クリック          

        

 

マッサージ&ストレッチ②

https://youtu.be/IgZYnowEa-g    クリック

       

 

①ストレッチや体操を行う中で、痛みやツッパリ感、シビレやきつさなどを

 感じたらその運動を中止しましょう

②自分のペースで、頑張りすぎないことが大事です

 ゆっくり大きく呼吸をしながら行いましょう

③笑顔で行ってみましょう

 

 

おまけ 傑作NG集

https://youtu.be/TVYmD1MUviE

 

1/5(火)スタッフ一同お待ちしています

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