☆★☆　おうちにいよう！みんなでチャレンジ　①～⑫　☆★☆

【みんなでチャレンジ】動画が増えてきました

今回は①～⑫です。

スタッフも自粛生活で、全員集合が出来ない中

それぞれで考えたものを撮影をしています

色々組み合わせながら、チャレンジされて下さいね

組み合わせは、

❶　ストレッチでほぐす

❷　姿勢を安定させる

❸　動く

の順番がスムーズです。

インターネットなどにたくさん良い動画が流れていますが、

まずは、ゆっくりとしたストレッチやほぐしの体操から行う事をお勧めします

　木村

・運動を行う前にぜひ行ってほしいストレッチ

https://youtu.be/-5SrEwusydU　　　クリック

・タオルストレッチ　①

　https://youtu.be/ywryPEM_wBI　　クリック

・タオルストレッチ　②

https://youtu.be/JTZDjFUZ1ZA　　　　クリック

城　

・骨盤ストレッチ　①

https://youtu.be/4KSU4U1PtEw　　　クリック

・骨盤ストレッチ　②　

https://youtu.be/mteJDvZ3KMQ　　　　クリック

・骨盤ストレッチ　③

https://youtu.be/rdWJDOB9_0c　　　クリック

高井　

Jパドルバイク　足踏み運動　　　　　

・パート①

https://youtu.be/gf7itNk1vuw　　　　　クリック

・パート②

https://youtu.be/sjmKH9Cfwo8　　　　　クリック

・パート③　

https://youtu.be/aqnNB-rY0as　　　　　クリック

・パート④

https://youtu.be/Ma7tyLX5jcg　　　　　クリック

ペン子先生

マッサージ＆ストレッチ①

https://youtu.be/cwbLo1tX-TE　　　　クリック　　　　　　　　　　

マッサージ＆ストレッチ②

https://youtu.be/IgZYnowEa-g　　　　クリック

①ストレッチや体操を行う中で、痛みやツッパリ感、シビレやきつさなどを

　感じたらその運動を中止しましょう

②自分のペースで、頑張りすぎないことが大事です

　ゆっくり大きく呼吸をしながら行いましょう

③笑顔で行ってみましょう

 1日1回でも良いので、身体を動かす時間を作ってみて下さい

もう少しのガマンですね

早く皆さんにお会いできるのを楽しみにしています