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2020/06/05スタッフブログ
☆★☆ おうちにいよう！まとめ ①～⑲ ☆★☆
【おうちにいよう】動画
まとめ
①～⑲＋NG集
6/3（水）プールは再開しましたが、
日頃、行ってほしい陸上のストレッチや運動なので
色々組み合わせながら、チャレンジされて下さい
組み合わせは、
❶ ストレッチでほぐす
❷ 姿勢を安定させる
❸ 動く
の順番がスムーズです。
インターネットなどにたくさん良い動画が流れていますが、
まずは、ゆっくりとしたストレッチやほぐしの体操から行う事をお勧めします
ペン子ちゃんと坂本コーチの会話
木村
・運動を行う前にぜひ行ってほしいストレッチ
https://youtu.be/-5SrEwusydU 
クリック
・タオルストレッチ ①
https://youtu.be/ywryPEM_wBI クリック
・タオルストレッチ ②
https://youtu.be/JTZDjFUZ1ZA クリック
・目覚めのストレッチ
・下半身を鍛える
城
・骨盤ストレッチ ①
https://youtu.be/4KSU4U1PtEw クリック
・骨盤ストレッチ ②
https://youtu.be/mteJDvZ3KMQ クリック
・骨盤ストレッチ ③
https://youtu.be/rdWJDOB9_0c クリック
・骨盤ストレッチ ③
https://youtu.be/IKBxUWBKfEs クリック
・背中・胸・お尻周りのストレッチ
・寝たまま腰痛予防のストレッチ
高井
Jパドルバイク 足踏み運動
・パート①
https://youtu.be/gf7itNk1vuw クリック
・パート②
https://youtu.be/sjmKH9Cfwo8 クリック
・パート③
https://youtu.be/aqnNB-rY0as クリック
・パート④
https://youtu.be/Ma7tyLX5jcg クリック
・パート⑤
・足腰トレーニング
ペン子先生
マッサージ＆ストレッチ①
https://youtu.be/cwbLo1tX-TE クリック
マッサージ＆ストレッチ②
https://youtu.be/IgZYnowEa-g クリック
①ストレッチや体操を行う中で、痛みやツッパリ感、シビレやきつさなどを
感じたらその運動を中止しましょう
②自分のペースで、頑張りすぎないことが大事です
ゆっくり大きく呼吸をしながら行いましょう
③笑顔で行ってみましょう
おまけ 
傑作NG集
また、機会があれば動画にチャレンジします
