ちょっと体を動かそう4♪

こんにちは

大勝コーチです

「ちょっと体を動かそう」　4回目は・・・

イスを使ったストレッチや体操を紹介します

①太ももをマッサージ

少し太もも周りをマッサージしてあげましょう

手のひらで優しく揉むだけでOKです

②おしりをストレッチ

足を組み、組んだ足の方に体をひねりましょう

ひねる方向に顔を向けるともっとストレッチされます

③ひざの裏をストレッチ

イスに座り、片方の足を前に伸ばします

ゆっくりひざを押していきましょう

もう少しストレッチしたい方はつま先を少し上に向けると、より伸ばせます

④もも裏のストレッチ

イスに片足をのせて、のせてる方のもも裏をストレッチします

しっかりと姿勢をまっすぐしましょう

のせてる足に体重をかけると、より伸ばせます

⑤肩のストレッチ

イスの背もたれをつかみ、ゆっくり体を前に倒していきましょう

ひざを少し曲げると、より伸ばすことが出来ます

⑥足振り体操

イスの背もたれをつかみ、足を左右に振りましょう

前を向いて姿勢をキレイにして大きく足を振りましょう

ずっと同じ姿勢で座っていると体も固くなってしまいます

お家での、勉強や仕事の休憩にやってみてください

水泳は体の柔らかさも大切です

どれか1つだけでもいいので続けることで体は変えられます

コーチは皆さんと、また楽しく泳げることを待っています

お家でちょっと体を動かして元気に会いましょう

次回の「ちょっと体を動かそう」もお楽しみに