【日常】睡眠

ＪＳＳ磐田スイミングスクールのスタッフブログをご覧の皆さん、こんにちは日の出とともに目覚め、日付が変わる前に眠りに就く、スーパー朝型人間・コーチの細川です

私は日々の健康管理をする上で「睡眠」をとても重要視しています睡眠不足になってしまうと、集中力や記憶力の低下・免疫力の低下・ストレスやイライラの増加など、心身に様々な悪影響を及ぼします反対に、十分に睡眠をとる事で心身の回復や修復が促され、これにより健康的な生活を送る事が可能となると思います人生の約3分の1は「睡眠」を言われるくらいですから、それだけに価値を理解して大切にしたいものですね

では、質の高い睡眠をとるためにはどんなことが必要なのでしょうかここでは、私が色々なところで調べて実際に行っている方法をご紹介します

●規則正しい生活リズムを作る

前述の通り、日の出とともに目覚め日付の変わる前に就寝を心掛けています。生活リズムが整うと、体内時計も整い質の高い睡眠に繋がりやすいそうです。

●寝る前にリラックスする

最近では、夜帰宅したら蛍光灯はつけずに暖色系の灯りのみで過ごしています薄暗さに最初は戸惑いましたが、慣れてくるとリラックスすることが出来ている事を実感しています他にも、読書をしたり音楽を聴いたりすることもあります。

●快適な寝室を作る

寝室は、暗くて静かで涼しい環境が理想的な様です。換気をしたりエアコン・サーキュレーター等を使って風通しを良くしたり、パジャマも汗を吸収しやすい素材の物を選ぶのが良いと思います。

●適度に運動をする

日中に身体を動かしていると、身体が休養するために睡眠が欠かせなくなります。ほぼ毎日、プールに入って指導して身体を動かしているので、夜は気持ちよく眠りに就くことが出来ています

このブログをご覧の皆さんも、快適な睡眠をとるために実践しているオススメの方法がありましたら、是非教えてくださいね