私の食事ルーティーン

かつての私は今よりも２０キロも体重が多く、ちょっとした運動で足腰を痛めたりしていました健康診断を受ければ所見欄に『体重を減らしましょう』なんてド直球なコメントを頂く事もありましたそんな私が『健康的な身体を手に入れるぞ』と一念発起し、専門のトレーナーさん・・・いや、鬼トレーナーによる地獄の筋トレ(笑)と食事制限により、２０キロの減量に成功・今も体重をキープしていますそんな私の食事を紹介したいと思います

●朝食　スープ・チーズ・ヨーグルトが定番です

●昼食　こう見えて私、弁当男子です(笑)基本、炭水化物はお昼にしかとりません。

●夕飯　昼食と変わり映えなし(笑)豆腐、納豆でたんぱく質を意識しています。

私が指導を受けた食事方法の基本的なルールはこんな感じでした。

◎糖質は多くても、自分の体重のグラム数まで(60キロなら60グラムまで)

◎たんぱく質を自分の体重のグラム数×２を目標にとる(60キロなら120グラム以上)。

　ジムに通っていた当時は、プロテインも飲んでいましたよ

◎パン食は控えて、米飯も食物繊維豊富な雑穀米をチョイスすると良い。

◎肉・魚はＯＫ（私的にこれはありがたかったです）　など

この食事方法は今も継続できているので、自分に合った方法だったと思います勿論、今はお腹がすいたら間食だってしちゃうしたまには夜にバカ食いする時もあるし時々パンも食べるしカレーだって食べに行くし(笑)最近はないですがお酒の席に参加する事だってありますそういう『ユルさ』もこの食事を継続できている理由かもしれません

ただし、私の場合は食事だけで痩せたわけではなく、鬼トレーナーによる地獄の筋トレがダイエット成功の要因の大半を占めている事間違いナシなのでご注意を笑

育ち盛りのお子さんは、一日三食きちんと食べて・スポーツをしているお子さんは、量を多く取る事も大事です！好き嫌いせずバランスよく食べて、練習前の補食でエネルギー補給・練習後もできるだけ早く食事をとって身体を強くしていきましょう

次の目標は『太らない食生活』コーチの細川でした