タオルストレッチ　～上半身編～

こんにちは！コーチの上岡です！

さて、自宅で過ごすことが多くなっている皆様に、

タオル１つで出来るストレッチを紹介致します！

題して、

「タオルストレッチ　～上半身編～」

早速紹介致します！

１、肩回しストレッチ

肩の可動域を広げます！

肩こりにも効きます！

①タオルを両手で持ち真上にあげる

②タオルを持っている両手を後ろに回す

①→②の繰り返しです。

肩関節が柔らかくない人は、

肩幅より外側でタオルを持ってやるといいですよ！

２、体側のストレッチ

脇腹を伸ばすストレッチです！

身体が前にいかないように真横に倒すのがポイントです！

①タオルを両手で持ち真上にあげる

②両手をそのまま横に持っていき、

　身体を横に倒して、ワキ腹を伸ばす

③反対側も同様に行っていく

ワキ腹が伸びている状態で、

５秒程キープするといいですよ！

呼吸はリラックスしながらやってみて下さい！

３、身体をひねるストレッチ

肩回りの筋肉を伸ばすストレッチです！

顔はまっすぐ前を向いてやってみましょう！

①タオルを両手で持ち前に伸ばす

②真正面を見たまま両手を真横にもってくる

　このときヒジは曲げないようにする

③反対側も同様に行う

こちらも伸ばしきったところで５秒ほど

キープしてみましょう！

４、腕・背中のストレッチ

タオルを後ろで持ち、背中洗いの動作を行います。

①片方の手は頭の後ろ、

　反対の手は腰辺りでタオルを持つ

②背中洗いの動作で、上下にタオルを動かしていく

上岡が指差している腕辺りがよく伸びます。

５、肩甲骨のストレッチ

肩甲骨を寄せたり離したりするストレッチです。

①タオルを両手で持ち真上にあげる

②ヒジを曲げながらタオルを真下に下げます。

上岡が指差しているところが肩甲骨です。

この肩甲骨が真ん中に寄ったり離れたりします。

以上、５つ紹介しました！

肩こりとか背筋を伸ばしたい方は、

是非是非やってみてください！

１種目５～１０回ゆっくりやるといいですよ！

ただし、あまり無理をしすぎると、

逆に痛めてしまいますので、

ほどほどにやって頂きたいと思います。

タオルを持つ両手の間隔も、

自分の身体に合わせながらやってみて下さいね！

ではでは、今回はこのへんで(≧▽≦)ﾉｼ

P.S

パソコンに入っているペイントで

お絵かきを始めてみました。

またそのうち、描いたものを

紹介したいと思います。