タオルストレッチ　第2弾！

こんにちは

『キャイーン』

いきなり、この登場はまずかったですかね…??

ところで皆さん、最近笑えていますか

一人暮らしをしていると、つい独り言が多くなります

話し相手がいないのは辛いですよ～

そんな私の辛さを紛らわせてくれるのが渡辺直美さんのYouTubeライブ配信です

では、本題にうつりましょう

先日、「タオルストレッチ　～上半身編～」

を掲載しましたが、

今回はその第２弾を紹介致します！

１、背中のストレッチ

猫背の方は是非やってみてください！

しっかり背中が伸びますよ！

①両手を後ろに伸ばした状態でタオルを持つ

②上体を前に倒すの同時に、

　タオルを上～前の方に持ってくる

このタオルの位置が床に対して

９０度を超えるようにしてみましょう！

２、背中のストレッチ

もう一つの背中のストレッチです。

肩甲骨を横に広げる意識をしてみましょう！

①タオルを両手で持ち前に伸ばす

②肩甲骨を広げるようにしながら、

　タオルを前の方に持っていく

なるべく腕は床に対して閉校にしましょう！

３、首のストレッチ

事務仕事が多い方必見です！

首を伸ばしていきましょう！

①頭の後ろにタオルを回して持つ

②タオルを下方向に伸ばして頭を倒し

　首裏を伸ばしていく

③タオルを上方向に伸ばし頭を上に上げ

　首裏を伸ばしていく

やりすぎは首筋がおかしくなるので。

程よい所で止めてもらって、

首裏を伸ばしていきましょう！

４、太もも裏のストレッチ

太もも裏（ハムストリングス）は疲労がたまりやすい箇所です。

伸ばしてリフレッシュしましょう！

①仰向けになりヒザを曲げた状態で、

　足の裏にタオルを回して両手で持つ

②曲げたヒザを伸ばしていく

　タオルはそのまま足の裏に回しておく

太もも裏が伸びていれば、

ヒザを伸ばし切る必要はないです。

タオルは自分の身体の方に軽く引っ張ると、

太ももウラが良くストレッチ出来ますよ！

５、太もも前のストレッチ

少し長めのタオルを使うのをオススメします。

①うつぶせになり、足首辺りにタオルを回す

②両手でタオルを持ち、頭の方にタオルを持ってきて、

　ヒザを曲げる。この時少し太ももを床から離してもOK

短いタオルでやりましたが、少しやりづらかったので、

長いタオルでやってみて下さい！

今回はストレッチする部位が伸びているところで、

５～１０秒間止めるストレッチを紹介致しました。

無理のない範囲でやって頂けたらと思います。