【時事】急に冷え込む１０月、体調管理に気をつけたいこと

今年も残すところあと約３ヶ月、１０月に入ると、日中はまだ暖かさが残っていても、朝晩は一気に冷え込む日が増えてきます😱

季節の変わり目は体調を崩しやすい時期でもあり、風邪や疲れが出やすいのが特徴です！

今回は、１０月を元気に乗り切るための体調管理のポイントをご紹介したいと思います🌟

１．衣服の調整をこまめに🧥

気温差が大きい１０月は、日中と夜で５℃以上変わることも珍しくありません。

出かけるときには薄手の上着を持ち歩き、体温をうまく調整できるようにしましょう☝🏼

特に首元・お腹・足首を冷やさないことが大切です😊

季節の変わり目は自律神経が乱れやすく、睡眠不足になりがちです。

質の良い睡眠が免疫力を高め、風邪の予防にもつながります。

秋は食欲が増す時期ですが、偏った食生活は体調不良のもとです。

ビタミンCを含む果物（みかん、柿など）や、免疫力をサポートする発酵食品（ヨーグルト、納豆など）を積極的に取り入れましょう。

「スポーツの秋」といわれるように、運動をするには最適な季節

軽いウォーキングやストレッチを日常に取り入れることで、血流が良くなり冷え対策にもなります。

無理のない範囲で体を動かし、体温調節力を高めておきましょう。

急に冷え込む１０月は、体調を崩しやすい危険信号があちこちに潜んでいます。

・衣服で温度差に対応する🧥

・質の良い睡眠を取る💤

・栄養バランスの良い食事を心がける🍴

・軽い運動で体を温める🔥

この４つを意識することで、秋を快適に、そして健康的に過ごすことができます✌🏼😄

ぜひ参考にしていただいて楽しい秋の生活を送ってくださいね😊