スタッフブログ(32ページ目)

皆さん、こんにちは

スタッフの渡辺です

４月・５月の休校期間中に、自分磨きも兼ねて

私、渡辺・・「筋力トレーニング」を開始しました

１日に１度はトレーニングするようにしていますが

珍しいことに、６月に入っても継続中です

主に、背筋・体幹（膝付きプランク）を中心に

１日１０分程度ですが、トレーニングをすることで

精神的なリラックス効果を実感することができ

良質な睡眠効果も得られている気がします

肉体的な変化はないのですが

最近の自分の日課の１つになっています。

自主的に運動することで、以前よりも

心身共に充実した日々を過ごせている気が・・します

あと１か月後には健康診断がありますが・・・

果たして結果は・・

・・有酸素運動も開始しようかな・・

皆さん、こんにちは

スクール営業再開して、１週間が経ちました。

緊急事態宣言が解除されても、問題自体が

解決されたわけではないので、引き続き

警戒を怠らないように注意しましょう

スクールの方でも、感染対策を実施しています。

スクール受付には

飛沫感染防止用のシートを

設置しています。

食品販売店等、多くの店舗でも同様の対応がされています。

スクール玄関前には、消毒液を設置しています。

今後も来館時には、消毒のご協力を

お願い致します。

ギャラリー内・更衣室内も定期的な換気を

実施しています。３密を避ける為に、

本科授業参加者を対象に、更衣室内での

更衣を数グループごとに、時間差でわけて

実施しています。

ギャラリーでのご観覧は、引き続き中止となっています。

感染者数が大幅に減少している

現状ですが、ご理解・ご協力の程

よろしくお願い致します。

先日、ブログに掲載しました

コーチスタッフのマスク着用での

水泳指導も含めて、

今後も「安全・安心」を追求した

対応を心掛けていきますので

よろしくお願い致します

プールが再開して１週間が経ちました

みんなの元気な声と笑顔がプールに戻ってきて

コーチたちも嬉しいです

そしてそして・・・

JSS松阪にもついに「笑顔の見えるマスク」が届きました

じゃーん

これからコーチたちはレッスンのときにこのマスクをつけて

練習をおこなっていきます

さっそくつけてみたよ～

これからも安心・安全を徹底して、楽しい授業を心掛けていきます

来週も頑張ろう〜

５月１９日（火）より

プールの営業が再開となりました

長いおやすみとなり、皆様にはご迷惑をお掛けしまして

申し訳ありませんでした

学校も徐々に始まり普段の日常が少しずつ戻り始めた状況ですが

油断はできません

手洗い・うがいを徹底し

感染予防に努めましょう

プールにおいても消毒・換気にしっかりと努めています

みんなの元気な顔を見るのがとても楽しみです

コーチ・フロントスタッフ一同

心よりお待ちしております

これからもJSS松阪をよろしくお願いします

それでは皆様【うちトレ松阪 Vol.3】の配信です

今回は少し長いですがぜひ最後までご覧ください

前回の【番外編】で紹介したスカーリングは

できましたでしょうか？？

けっこう難しかったと思いますが次は広いプールでチャレンジしてみようね

ではでは、今回の「うちトレ松阪 vol.3」はなんと２本立て

テーマは【家族みんなで元気に頑張ろう！！】です

内容はこんな感じだよ～

①子供たち用 ⇒「体幹トレーニング ＆バランストレーニング」

②お母さん（お父さん）用 ⇒「ちょっと休憩！美顔・小顔ストレッチ」

特に在宅ワークのお父さん・お母さんは、普段以上に目や肩こりなど疲れが倍増だと思います。

１分ほどでできますのでぜひやってみてください

では最初は体幹トレーニング & バランストレーニングから紹介します

身体の軸を強くするトレーニングですぜひやってみてね～

ゲームやテレビの休憩時間に身体を動かそう

Vol.3のモデルは３０歳になったばかりの北村コーチです

ではスタート

【その①】

腕立て伏せの姿勢をキープする。

これを２０秒～３０秒この姿勢で我慢

（きつい人は自分で時間調節してね）

【その②】

右手・左足を上げて背中一直線を意識

これも２０秒～３０秒ほど

終わったら反対（左手・右足）をやってみよう

【その③】

ひじをついてこのままお腹に力を入れてキープ

時間は同じく２０秒～３０秒

体幹トレーニングは以上の３つです

では次はバランストレーニング

【その①】

耳の後ろで手を組んでかかとを上げて背伸びをします

このまま２０秒～３０秒キープ

その場でSTOPフラフラと動かなければGood

【その②】

①が上手にできれば次のステップ

②はさっきの姿勢に目を閉じてキープ

もっと難しくなります～

【その③】

次はその場足踏み

目印になるところで目を閉じて足踏み

秒数はみんなで相談してやってみよう 目を開けた時に動いてなければGood

コーチみたいに目印から大きくずれないように頑張ってみよう

家族みんなで楽しくできるよ～

お父さんお母さんに負けないように頑張れ～

これで体幹トレーニングは終了です

次はお母さん向けの美顔・小顔ストレッチです

（お父さんもぜひ）

【その①】

★顔のストレッチ

耳をつかんでひっぱりながら大きな円を描くように回す

【その②】

★たるみ・リフトアップ

頭の横の部分を手で押さえて斜め後ろに引っ張りあげる

【その③】

★眉間のしわ

親指を眉の間の真ん中にあてて、グイーッと押し当てるように眉のほうにスライドしていく

【その④】

★小顔効果

口を「あ」の形にあけて人差し指と中指を回しながらぐりぐりと軽く押し込むようにする

以上で美顔ストレッチの紹介を終わります～

家族みんなでできるトレーニングからちょっとした休憩の時に

できるものまで盛りだくさんなのでぜひやってみてくださいね～

これで「うちトレ松阪 Vol.3」の配信を終わります

次回はあっという間のVol.4です～

お楽しみに～

みなさん、こんにちは

今は臨時休校中なのでプールは使用していません

みんながいないプールはとても寂しいですが

ここでお休み中のプールはどうなっているのか

みんなに少しだけ紹介しますね

こんな感じだ～～

どーーーーん

ん？なんだこれは？と思った人

これは超巨大なブルーシートです

プールの水温や水をキレイに維持するためにお休みの日は

こうやってかぶせているんだよ～普段では見れない光景ですよね

あともうひとつはこれ

これまたなんだ？？と思った人

正解はプールの中をキレイにしてくれるお掃除ロボットです

水の中に沈んでいる小さなゴミまで

すごいパワーで吸い取ってくれます

朝プールに来た時にはとってもキレイになってるんだよ

なかなか見れないおやすみのプールを紹介しました

それではまた～

みんなはテレビやニュースでよく見かけて

もう知ってる人がほとんどだと思いますが

【再確認】ということで

コロナウイルス感染防止策を載せますね

あらためて確認して予防に努めましょう

手洗い・うがい・換気を忘れずに

こんにちは

臨時休校になって初めての週末を迎えますね

家の中にいても手洗いやうがい・定期的な換気を忘れずに

過ごしてください

今回は大好評（←勝手に言ってるだけ。笑）

うちトレ松阪のvol.3ではなく【番外編】を皆様に配信したいと思います

番外編は何か気になるかな～？？

ここはスイミングスクールですよね

やっぱり「水」を使ってなにかできないかなと・・・

そこで今日はお風呂で出来るちょっとしたトレーニングを紹介します

これは選手コースや育成コース、スーパーマーリンクラス向けになってるので

少し難しいと思いますがチャレンジできる人はぜひやってみてね

※選手コースのみんなは水の感覚（水感）を忘れない為に必要不可欠です

その名も『スカーリングトルネードチャレンジ』

簡単に説明するとお風呂の中で手を動かして渦巻きを作ろう

って感じですかね

★スカーリングとは腕と手の平を使って水をとらえる感覚を養う練習です★

やり方

肘を支点にして固定し、前腕と手の平で「８」の字を横に描くように動かします

これがうまくできると写真のような渦巻きができます

わかりづらくてすみません〜

※上手な人はもっと大きな渦ができるよ

お風呂だと波の跳ね返りが大きくてなかなか難しいです

プールの中だと広いので波の跳ね返りがないから

こんな大きなのが作れます

こんな感じですね

※水中の写真は渦がわかりやすいですが、

ぷにぷにの身体は気にしないでください泣

申し訳ありません

お風呂で大きな渦が出来た人は１００点満点

毎日続けるとプールが再開した最初の練習でも水を掴む感覚を

忘れてないかも逆によく進むんじゃないかな～

この機会にぜひチャレンジチャレンジ

おーっと最後に注意点

渦巻きが出来ないからと言ってやりすぎには注意

時間を忘れて没頭してしまい、のぼせる可能性があります

※ちなみに私は右手も左手も大きな渦を作りたいがために

　やり続けて本当にのぼせました。。。

お風呂上りは水分補給も忘れずに

以上、うちトレ松阪【番外編】でした

渦巻きできた人はまたプールで教えてね

では次回はVol.3の配信です

お楽しみに～

こんにちは

それでは皆様お待ちかね

うちトレ松阪 vol.2の配信です

その前にVol.1は実践済みかな～？

まだの人はそれもやってみてね

２回目の本日は【座ったままできるストレッチ】です

おうちの椅子に座ってできるよ～

（※一部立ち上がって行うストレッチもあります）

背もたれがある椅子だとより安全に姿勢の意識ができるかな

Vol.2のモデルは元気モリモリ岩見コーチです

ではではやってみよう～

【その①】

首のストレッチ

手を頭の横にやさしく添えてゆっくりと倒していきま～す

そのときに倒している方とは反対の肩（腕）を

ゆっくり下に下げるイメージでおこなってみてね

【その②】

腕（上腕）のストレッチ

よく見かけるストレッチですよね

自分の身体の方に寄せるイメージで目線は前を向いたまま

伸ばしていきましょう～

【その③】

身体の横を伸ばすストレッチ

頭の上で手を組んで横に倒していきます

身体の横がじわーっとゆっくり伸びるイメージでやりましょう

【その④】

背中を伸ばすストレッチ

身体の前で手を組んで前に引っ張られるイメージで

これもゆっくりじわーっと伸ばしましょう

【その⑤】

足のストレッチ

最後だけ立ち上がって行います

椅子に足をのせて膝を曲げないで伸ばしていきます

全部２０秒～３０秒くらいの自然呼吸を意識してやりましょう

ちなみに・・・

このストレッチをおこなっている隣ではヘルパーの塩素消毒中

塩素の量が少し多くて匂いがきつかったです～笑

ではこれにて「うちトレ松阪 vol.2」の配信を終わります

次はvol.3です

次回もお楽しみに～

こんにちは

皆さん昨日の『うちトレ松阪vol.1』

見て・実践していただけましたか？

あまり外出ができず運動不足になりがちかと・・・

少しでもいいのでおウチで身体を動かそう〜

Vol.2のまた近々配信予定なのでお楽しみにね～

さてさて、、本日は自分のコレクションを紹介するよ

みんなはこの本を知っていますか～

スイミングマガジンという水泳の本です

これは自分が小学校６年生のときに

父親にお願いして買ってもらったものです

な、懐かしい（笑）時代を感じます

２００１年といえば世界水泳 福岡の年でした

（ちなみに福岡まで見に行きました。良き思い出）

そしてこの１２月から購読が始まり

大学生のときに一度購読をストップしましたがずっと集め続けたものを

見返してみるとこんなにありました

こう見ると１２冊・１３冊ほどにしか見えないですが

この下には残り１１冊積み重なってます

そうなのでこれは１年ごとに並んでるんだよ〜

こうするとわかりやすいかな～

ど〜ん

かなり高さがあります

水泳マニアの人はワクワクしませんか～

僕だけかな～笑

トップスイマーのジュニア時代のタイムや写真など

見返すと本当に止まりません大事な宝物です

この本はトップ選手の泳ぎの解説や

いろんな情報が載っているので

とてもおもしろいと思いますよ～

以上スイマガコレクションの紹介でした