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2020/03/13スタッフブログ
選手・育成のみんなへ、チューブを使った体操の紹介!
どうもコーチの角谷です
プールも休みが続き、はやく泳ぎたいと
もやもやしているのではないでしょうか
練習の前に行っている体操やストレッチは
毎日家でもできますが、水泳の動作を
意識した動きで負荷をかけられる
自主トレーニングを紹介します
今回はチューブを使った体操を紹介します
スポーツ用品店などでみかける
エクササイズ用のチューブで行います。
これは自由形のキャッチを意識したトレーニングです。
肘を高い位置に残したまま指先でチューブを真下へ
引きます。引いて戻す動作をゆっくり正確に行います。
肘の位置が動かないように注意しましょう。
水をとらえる感覚に近いので陸上でも良い感覚を
覚えながら肩に負荷をかけられます。
左右各20回×3セットはできるといいのではないでしょうか。
チューブをくくりつけられる場所で行いましょう。
続いては肩関節のインナーマッスルに効くトレーニングです。
肘を曲げないように前方へチューブを引き上げます。
このとき体が傾いたりしないように気をつけましょう。
強度を変えたいときは踏んでいるチューブの長さを
調節しながら行いましょう。
左右各30回×3セットはできるように。
これを横方向にも同様に行いましょう。
左右各30回×3セット
ほかにもいろんなトレーニング方法がありますが
今回はここまでにしておきます。
これは何をやっているのかな
気になる人やもっと知りたい人はコーチまで
チューブ1本あればレース前のウォーミングアップにも
使えますのでおススメします!
チューブもいろんな硬さがありますが、
やわらかいものから始めましょう。
このように家でもできることは努力して続けていってほしいです!!
そしてコーチはみんなと早く練習したいです...
また次回もお楽しみに