スタッフブログ(31ページ目)

みなさん、こんにちは！

みんなのアイドル大勝です

★7/1（水）～7/7（火）★

の1週間は毎年恒例七夕週間です

今週から短冊を配布しています！

短冊の表側に「願い事」。

裏側には、「お名前・曜日」を記入します。

最後に、笹に短冊を掛けられるように紐か輪ゴムを穴に通して

フロントに提出してください

プレゼントが1人1つ貰えます

みんなの短冊待ってます

こんにちは

大勝コーチです

少しずつ今まで通りの生活が戻りつつありますが、

皆さん、元気に過ごしていますでしょうか

今回は、JSS八王子スイミングスクールでの、

新型コロナウイルス対策への取り組みを紹介したいと思います

窓を開けての空気の入れ替えや換気、手指の消毒はもちろん、

会員の皆さんが利用する場所や触れる場所の除菌を行っています

今回は宮森コーチが除菌しているところを皆さんにお見せしたいと思います

まずは、フロントや更衣室の扉です

皆さんが必ず触るところなので念入りに除菌しています

次は更衣室のロッカーやタオル棚です

洋服やタオルにウイルスが付かないように細かいところまで行っています

次は体操場とトイレの扉です

利用する際に必ず手を触れる部分なのでここも念入りに除菌しています

最後にはこんなところもしっかりと拭いています

飲み物やアイスの自動販売機のボタンもこまめに除菌をしています

館内のフロントやバスも対策をしています

フロントは対面でお話しすることが多いため、

突っ張り棒と透明なシートで飛沫感染防止対策をしています

バスはこのような感じになっています

こちらも先ほどと同じ透明なシートを利用して、

風通しも考慮しながら対策を行っています

JSS八王子スイミングスクールはこのような感染防止対策を行っています

皆さんも日頃から手洗いうがいや手指の消毒、

マスクの着用をして、体調管理を心掛けましょう

こんにちは

大勝コーチです

「ちょっと体を動かそう」は今回で最終回になります

最終回はいつでもどこでもできるストレッチや体操を紹介します

①太ももの前のストレッチ

左右どちらかの片足で立ち、写真のように足首のあたりを持ちましょう

片足で立つのが不安定な方は壁を持っても良いです

②アキレス腱のストレッチ

足を前後に開き、後ろに伸ばしている足のアキレス腱を伸ばしましょう

後ろの足をしっかりと床に着けるとより効果的です

③胸の前のストレッチ

壁にどちらかの腕を写真のように付けましょう

壁にしっかりと腕を付けたまま胸を開くようにするとストレッチされます

④肩甲骨のストレッチ

四つん這いの姿勢をとり、

左の写真のように肩甲骨を寄せながら、少し背中を反るようにしましょう

次に寄せた肩甲骨を開いていき、右の写真のように

グーっと背中を天井の方向に持ち上げていきましょう

大勝コーチは犬や猫のようなイメージでこのストレッチを行っています

⑤肩まわし

肩に手を当てて、大きく肩を回しましょう

肩甲骨から大きく動かすと水泳の動作により近づくので大きく動かすことを意識しましょう

⑥足首のストレッチ

写真のようにどちらかの足を伸ばし、もう一方の足を組みしょう

無理のない程度に時計回り、反時計回りにグルグルとゆっくり回しましょう

水泳のキックは足首の柔らかさがとても大切です

テレビを見ながらでも、座った時にでも、ぜひやってみましょう

今回は水泳だけでなく、

様々なところでも必要となる体操やストレッチを紹介しました

少し体を動かしたいなと思ったら、少しで良いのでやってみて下さい

今週より当スクールも営業再開しました

それに伴って、今回で「ちょっと体をうごかそう」は最終回となります

多くの方にこのブログを読んでいただき、

実際にお家で体を動かしたよという声も頂き、

コーチ一同うれしい気持ちでいっぱいです

これからは実際にプールで一緒に体を動かしましょう

こんにちは

大勝コーチです

「ちょっと体を動かそう」5回目は・・・

腹筋です第2回の体幹トレーニングよりレベルアップしています

紹介する内容10回ずつでいいのでトライしましょう

出来る方は回数を増やしてチャレンジしましょう

①ノーマル腹筋

仰向けになり、ヒザを曲げて、

ヒザとヒザの感覚はこぶし1つ分開きましょう

太ももから手を離さずに、ヒザの方まで上げましょう

上げる時もおろす時もゆっくり行うと、より効果的です

②90度腹筋

仰向けになり、写真のように股関節とヒザ、足首を90度にしましょう

頭の後ろで手を組み、おへそを覗き込むように上げましょう

③足上げ腹筋

股関節を90度にして、足の指先を天井に向けましょう

腹筋を使って、天井に向かって高く足を持ち上げましょう

④足タッチ腹筋

上半身と足を上げて、全身でＶの字を作りましょう

右手で左足のくるぶし、左手で右足のくるぶしをタッチするようにしましょう

足を床に着かないように連続で回数出来るようにチャレンジしましょう

⑤横向き足上げ腹筋

横向きになり、写真のように片方の足を上げましょう

下になっている足を上げている足にタッチするようにチャレンジしましょう

この腹筋は太ももの内側のトレーニングにもなるので足痩せもできます

レベルアップ

出来る方はチャレンジしてみてください

◎負荷あり腹筋

この腹筋も仰向けになり、ヒザを曲げましょう。ヒザとヒザの間隔は拳1つ程度で良いです

写真のように手に重りを持ち、天井をタッチするように高く上げていきましょう

重りは最初は軽いボールなどがオススメです

出来てきたら、お水を入れたペットボトルなど負荷をかけていきましょう

今回はお家で簡単にできる腹筋を紹介しました

お部屋でゴロゴロしている時に少しだけでもチャレンジしてみてください

毎日5分だけでも続けるだけでも体が変わります

最近は天気が良かったり悪くなったりしていますね

体調を崩して元気にプールで会えるように、

体調管理をして、STAY HOMEしましょう

次回も「ちょっと体を動かそう」もお楽しみに

こんにちは

大勝コーチです

「ちょっと体を動かそう」　4回目は・・・

イスを使ったストレッチや体操を紹介します

①太ももをマッサージ

少し太もも周りをマッサージしてあげましょう

手のひらで優しく揉むだけでOKです

②おしりをストレッチ

足を組み、組んだ足の方に体をひねりましょう

ひねる方向に顔を向けるともっとストレッチされます

③ひざの裏をストレッチ

イスに座り、片方の足を前に伸ばします

ゆっくりひざを押していきましょう

もう少しストレッチしたい方はつま先を少し上に向けると、より伸ばせます

④もも裏のストレッチ

イスに片足をのせて、のせてる方のもも裏をストレッチします

しっかりと姿勢をまっすぐしましょう

のせてる足に体重をかけると、より伸ばせます

⑤肩のストレッチ

イスの背もたれをつかみ、ゆっくり体を前に倒していきましょう

ひざを少し曲げると、より伸ばすことが出来ます

⑥足振り体操

イスの背もたれをつかみ、足を左右に振りましょう

前を向いて姿勢をキレイにして大きく足を振りましょう

ずっと同じ姿勢で座っていると体も固くなってしまいます

お家での、勉強や仕事の休憩にやってみてください

水泳は体の柔らかさも大切です

どれか1つだけでもいいので続けることで体は変えられます

コーチは皆さんと、また楽しく泳げることを待っています

お家でちょっと体を動かして元気に会いましょう

次回の「ちょっと体を動かそう」もお楽しみに

こんにちは

大勝コーチです

「ちょっと体を動かそう」３回目は・・・

体幹トレーニング

体幹トレーニングといっても、簡単なやつを紹介します

①体幹トレーニング１

●うつ伏せ●

うつ伏せになり手をグーにして床に縦につきます。肘までを床につけ体を１０秒浮かせます。

最初はヒザをついたところからでもOKです

簡単な方は、つま先をついてやってみて下さい

たった、１０秒ですが毎日やるとお腹のたるみがなくなっていくかも

●レベルアップ●

さっきのを基本姿勢として、今度は片足を上げてみましょう

反対の足はヒザをついたままでもOKです。

足を上げたときも体はまっすぐです

●レベルアップ２●

次は手です

手を片側ずつ上げていきましょう。

●体幹２●

 今度は横向きです

手はグーのまま、ヒジまで床につきます。

ヒザはつけたまま、体を１０秒浮かせます。そのまま、上の手を伸ばしてみせましょう。

簡単な方は足を伸ばしてやってみましょう

●体幹３●

最後は上向き

最初の基本姿勢を上にしただけです。

１０秒しっかり体をまっすぐキープしましょう

そして、そのまま片足を上げます。これも１０秒キープ

全部、１０秒間でいいのでキープできるようにしましょう

水泳は体幹が大切です。

今は泳げないけど、泳げるようになったときの為に

どれか１つでもいいので、毎日ちょっとだけやってみてください

GWは終わりましたが、気を緩めずみんなで頑張っていきましょう

次回の「ちょっと体を動かそう」をお楽しみに

みなさん、こんにちは

大勝です。

今日は２回目のちょっと体を動かそう

タオルを使ったものを紹介していきます

①かた

まず、両手でタオルを持ちます。　→　持ったまま、いけるところまで手を後ろにまわします。

いけるところまでまわしたら、戻します。これを１０回繰り返しましょう。

タオルを持つ位置は、最初は両端からやってみて、だんだん持っている幅を狭くしてみて下さい

つぎは、両手でタオルを持ったら、まっすぐ下におろします。

おろす時は肩甲骨を寄せるようにしましょう。

おろす→あげるを１０回やりましょう

肩甲骨を動かすことで肩こりがラクになります

②足

タオルを両手で持ちます→タオルの真ん中を足の裏に通して足を上げます。

ももの裏をしっかりのばせます

③足のうら

タオルを床に敷き、タオルの端に足をそろえて置きます。→かかとをつけたまま、足の指だけを使ってタオルを手前に掻き込むようにします。

これをやると、腰痛・ヒザ痛・O脚X脚の予防、改善に繋がります。僕のイチオシです

左右均等にまっすぐ掻き込めるようにしましょう

「こんなの簡単！」という方は、ペットボトルをタオルの上にのせてやってみてください

新型コロナウイルスとの戦いは出口の見えない迷路をさまよっている感じだと思います

いろんな方が限界を感じているかもしれませんが、

最前線で戦っている医療従事者、インフラ企業の方々は、

自分の命をかけて日々頑張ってくれています感謝しかありません

みんなの未来の為に、今、私たちにできることをやりましょう

営業再開後にみなさんと笑顔でお会いできることを楽しみにしています

こんにちは

お家にいるのそろそろ飽きてきましたか？

今日は体を動かしたいみんなにちょっと体を動かす方法を教えます

教えてくれるのは、４月から新しく来た大勝（だいかつ）コーチです

「みなさん、こんにちは！４月から八王子に来ました、大勝（だいかつ）コーチです！」

「何回かに分けてみなさんの固まった体をほぐすようなものを紹介します！よろしくお願いします！」

「では、みなさんレッツ、トライ」

①首

↓両手を頭の後ろにおいて、下を見ます→頭の横に手をおいて、首を横にたおします。（１０秒）

②かた

肩を上げたり下げたりします下げるときは力を抜いてストン！と下げましょう。（５回）

③体の横

頭の後ろに手をおいて、ななめ後ろの下を見るように体をひねります。

右左どちらもやりましょう。（１０秒）

④胸

胸の前で手を合わせて、手をおします。（１０秒）

手を後ろで組んで、胸を前にはります。（１０秒）→　次に手を前で組んで背中を丸めます。（１０秒）

⑤肩甲骨（けんこうこつ）

ひじをまげたまま両手を肩と同じラインまで上げます。→　ひじは肩と同じラインのまま両手を下げます。

次は左右で手の位置を変えます。

右手上、左手下　→　左手上、右手下

両手上　→　両手下　→　右手上、左手下　→　右手下、左手上　×　５

これをリズムよく、５周繰り返しましょう

テレワークの方やスマホを見すぎている方にとって、ぴったりな運動です

集中力がなくなってきたときや、体を動かしたいときにどれか１つでもいいのでやってみて下さい

固まった体がほぐれるだけで、気分もかわります

外に出たいと思いますが、コロナウイルスは怖い病気です。

大切な人達を守るためにも、家にいましょう

家にいても、「換気、手洗い、うがい」を忘れずに

２月中に通信マスターズを行いました

たくさんの方が参加してくれました

みんなで練習後に挑みます

参加していない方も応援してくれました

タイム計測後、サプライズ

嘉陽コーチが泳ぎを披露してくれました

通信マスターズはマスターズ大会への第一歩です

今回、参加してくれた方ありがとうございました

来年もぜひ、参加してください

次は６月に関東ブロックマスターズがあります

みなさんで参加して盛り上げていきましょう

皆さん、こんにちは

２月２４日（月）に、ベビーコース　ファミリーDayを開催しました(^^)/

今回も兄弟や家族で参加してくれたお友達がたくさん

さらに、３世代で参加してくれたお友達もいました

お天気も良く、プールも賑やかでいつも以上に明るかった

潜りっこも楽しそう

上向きでは、アンパンマンを見ながら上手に寝ていました( ˘ω˘ )

一列に並んでJUMP!は横いっぱいに広がりました

元気にJUMP

最後は自由時間

高い所からジャンプをしたり、滑り台で遊んだり、泳いだり・・・

それぞれ楽しんでいました＼(^o^)／

みんな良い笑顔を見せてくれました

家族でプールに入れるといつも以上に楽しいね

次回のベビーコース　ファミリーDayは、

３月２８日（土）です

是非、ご家族揃ってご参加下さい

プールサイドでの写真撮影も可能です

さらに、３月・４月は短期教室を行っています。

是非、ご参加下さい

お待ちしております。