スタッフブログ(32ページ目)

こんにちは

大勝コーチです

「ちょっと体を動かそう」　4回目は・・・

イスを使ったストレッチや体操を紹介します

①太ももをマッサージ

少し太もも周りをマッサージしてあげましょう

手のひらで優しく揉むだけでOKです

②おしりをストレッチ

足を組み、組んだ足の方に体をひねりましょう

ひねる方向に顔を向けるともっとストレッチされます

③ひざの裏をストレッチ

イスに座り、片方の足を前に伸ばします

ゆっくりひざを押していきましょう

もう少しストレッチしたい方はつま先を少し上に向けると、より伸ばせます

④もも裏のストレッチ

イスに片足をのせて、のせてる方のもも裏をストレッチします

しっかりと姿勢をまっすぐしましょう

のせてる足に体重をかけると、より伸ばせます

⑤肩のストレッチ

イスの背もたれをつかみ、ゆっくり体を前に倒していきましょう

ひざを少し曲げると、より伸ばすことが出来ます

⑥足振り体操

イスの背もたれをつかみ、足を左右に振りましょう

前を向いて姿勢をキレイにして大きく足を振りましょう

ずっと同じ姿勢で座っていると体も固くなってしまいます

お家での、勉強や仕事の休憩にやってみてください

水泳は体の柔らかさも大切です

どれか1つだけでもいいので続けることで体は変えられます

コーチは皆さんと、また楽しく泳げることを待っています

お家でちょっと体を動かして元気に会いましょう

次回の「ちょっと体を動かそう」もお楽しみに

こんにちは

大勝コーチです

「ちょっと体を動かそう」３回目は・・・

体幹トレーニング

体幹トレーニングといっても、簡単なやつを紹介します

①体幹トレーニング１

●うつ伏せ●

うつ伏せになり手をグーにして床に縦につきます。肘までを床につけ体を１０秒浮かせます。

最初はヒザをついたところからでもOKです

簡単な方は、つま先をついてやってみて下さい

たった、１０秒ですが毎日やるとお腹のたるみがなくなっていくかも

●レベルアップ●

さっきのを基本姿勢として、今度は片足を上げてみましょう

反対の足はヒザをついたままでもOKです。

足を上げたときも体はまっすぐです

●レベルアップ２●

次は手です

手を片側ずつ上げていきましょう。

●体幹２●

 今度は横向きです

手はグーのまま、ヒジまで床につきます。

ヒザはつけたまま、体を１０秒浮かせます。そのまま、上の手を伸ばしてみせましょう。

簡単な方は足を伸ばしてやってみましょう

●体幹３●

最後は上向き

最初の基本姿勢を上にしただけです。

１０秒しっかり体をまっすぐキープしましょう

そして、そのまま片足を上げます。これも１０秒キープ

全部、１０秒間でいいのでキープできるようにしましょう

水泳は体幹が大切です。

今は泳げないけど、泳げるようになったときの為に

どれか１つでもいいので、毎日ちょっとだけやってみてください

GWは終わりましたが、気を緩めずみんなで頑張っていきましょう

次回の「ちょっと体を動かそう」をお楽しみに

みなさん、こんにちは

大勝です。

今日は２回目のちょっと体を動かそう

タオルを使ったものを紹介していきます

①かた

まず、両手でタオルを持ちます。　→　持ったまま、いけるところまで手を後ろにまわします。

いけるところまでまわしたら、戻します。これを１０回繰り返しましょう。

タオルを持つ位置は、最初は両端からやってみて、だんだん持っている幅を狭くしてみて下さい

つぎは、両手でタオルを持ったら、まっすぐ下におろします。

おろす時は肩甲骨を寄せるようにしましょう。

おろす→あげるを１０回やりましょう

肩甲骨を動かすことで肩こりがラクになります

②足

タオルを両手で持ちます→タオルの真ん中を足の裏に通して足を上げます。

ももの裏をしっかりのばせます

③足のうら

タオルを床に敷き、タオルの端に足をそろえて置きます。→かかとをつけたまま、足の指だけを使ってタオルを手前に掻き込むようにします。

これをやると、腰痛・ヒザ痛・O脚X脚の予防、改善に繋がります。僕のイチオシです

左右均等にまっすぐ掻き込めるようにしましょう

「こんなの簡単！」という方は、ペットボトルをタオルの上にのせてやってみてください

新型コロナウイルスとの戦いは出口の見えない迷路をさまよっている感じだと思います

いろんな方が限界を感じているかもしれませんが、

最前線で戦っている医療従事者、インフラ企業の方々は、

自分の命をかけて日々頑張ってくれています感謝しかありません

みんなの未来の為に、今、私たちにできることをやりましょう

営業再開後にみなさんと笑顔でお会いできることを楽しみにしています

こんにちは

お家にいるのそろそろ飽きてきましたか？

今日は体を動かしたいみんなにちょっと体を動かす方法を教えます

教えてくれるのは、４月から新しく来た大勝（だいかつ）コーチです

「みなさん、こんにちは！４月から八王子に来ました、大勝（だいかつ）コーチです！」

「何回かに分けてみなさんの固まった体をほぐすようなものを紹介します！よろしくお願いします！」

「では、みなさんレッツ、トライ」

①首

↓両手を頭の後ろにおいて、下を見ます→頭の横に手をおいて、首を横にたおします。（１０秒）

②かた

肩を上げたり下げたりします下げるときは力を抜いてストン！と下げましょう。（５回）

③体の横

頭の後ろに手をおいて、ななめ後ろの下を見るように体をひねります。

右左どちらもやりましょう。（１０秒）

④胸

胸の前で手を合わせて、手をおします。（１０秒）

手を後ろで組んで、胸を前にはります。（１０秒）→　次に手を前で組んで背中を丸めます。（１０秒）

⑤肩甲骨（けんこうこつ）

ひじをまげたまま両手を肩と同じラインまで上げます。→　ひじは肩と同じラインのまま両手を下げます。

次は左右で手の位置を変えます。

右手上、左手下　→　左手上、右手下

両手上　→　両手下　→　右手上、左手下　→　右手下、左手上　×　５

これをリズムよく、５周繰り返しましょう

テレワークの方やスマホを見すぎている方にとって、ぴったりな運動です

集中力がなくなってきたときや、体を動かしたいときにどれか１つでもいいのでやってみて下さい

固まった体がほぐれるだけで、気分もかわります

外に出たいと思いますが、コロナウイルスは怖い病気です。

大切な人達を守るためにも、家にいましょう

家にいても、「換気、手洗い、うがい」を忘れずに

２月中に通信マスターズを行いました

たくさんの方が参加してくれました

みんなで練習後に挑みます

参加していない方も応援してくれました

タイム計測後、サプライズ

嘉陽コーチが泳ぎを披露してくれました

通信マスターズはマスターズ大会への第一歩です

今回、参加してくれた方ありがとうございました

来年もぜひ、参加してください

次は６月に関東ブロックマスターズがあります

みなさんで参加して盛り上げていきましょう

皆さん、こんにちは

２月２４日（月）に、ベビーコース　ファミリーDayを開催しました(^^)/

今回も兄弟や家族で参加してくれたお友達がたくさん

さらに、３世代で参加してくれたお友達もいました

お天気も良く、プールも賑やかでいつも以上に明るかった

潜りっこも楽しそう

上向きでは、アンパンマンを見ながら上手に寝ていました( ˘ω˘ )

一列に並んでJUMP!は横いっぱいに広がりました

元気にJUMP

最後は自由時間

高い所からジャンプをしたり、滑り台で遊んだり、泳いだり・・・

それぞれ楽しんでいました＼(^o^)／

みんな良い笑顔を見せてくれました

家族でプールに入れるといつも以上に楽しいね

次回のベビーコース　ファミリーDayは、

３月２８日（土）です

是非、ご家族揃ってご参加下さい

プールサイドでの写真撮影も可能です

さらに、３月・４月は短期教室を行っています。

是非、ご参加下さい

お待ちしております。

２月１６日(日)に日帰りスキーへ行ってきました

今年は、山梨県のカムイみさかスキー場

午前中は雨が降る中、班ごとにスタート

スキーをやったことのあるお友達は、最初からリフトにたくさん乗りました

今回は、他のスクールと合同になったので、スキー以外にもお友達を作るという目標が出来ましたね

お昼ご飯はカレーライス食べ放題

おかわりをたくさんしてくれて、おなかいっぱい食べてました

午後は少し晴れ間も見えてよかったね(^^)/

子どもたちの覚えは早い( ﾟДﾟ)

午前のレッスンではよく転んでいたのに、午後のレッスンでは転ぶ子が減っていました!!

さすが

たくさんリフトに乗って、たくさん滑って・・・

１日スキーを楽しめたかな？

スキーで出来るようになったこと、嬉しかったことなどを

家族や友達にお話ししてね

また参加して下さい(^o^)

そして、２月２４日(月)から写真販売を開始する予定です。

ぜひ見てね 

次の課外は、５月に予定しています。

今回参加してくれたお友達、参加出来なかったお友達、

そして・・・・

４月から１年生になるお友達

ぜひ参加して下さい

詳細を楽しみに待っててね

皆さん、こんにちは

先日、JSS所沢にて行われた水中バイクの研修会に参加してきました。

時期は未定ですが、JSS八王子では水中バイクプログラムを

導入予定です。

まったく新しいタイプの水中運動プログラムとなっているので

心待ちにしておいてください

体験会なども開催予定なので

定期的にブログやお知らせなどもチェックしてみてください

研修会の様子

皆さん、こんにちは！

1/27（月）～2/1（土）に行われていた

節分週間が終わりました！！

出してもらったお面は

キッズスペースの壁に2/8（土）まで掲示していました

今日から体操時にお面を返します

お面を出してくれたお友達、ありがとう！！！

また、来年も楽しみにしています

こんにちは

２０２０年１月４日に初泳ぎを実施しました！

新しい１年の始まりとなる初泳ぎに

たくさんのお子さんたちが参加してくれました！

１部では水上輪投げや玉入れ、

他にもいろいろな道具を使ってたくさん遊びました

２部では自由遊泳の他、

ホイールや浮き島などのアトラクションに加えて

浮島リレーを行いました

６チームに分かれて白熱したチーム戦となり、

プールサイには「がんばれー」と、

たくさんの応援する声が響いていました

１部２部ともにプールで遊んだあとは、

待ちに待った大抽選会

今回は１等～１３等＋特賞までご用意

お子さんたちはそれぞれ

自分の欲しい景品に抽選券を入れて抽選開始

「あたるかなぁ」ドキドキ

「ひくよー」

お子さんたちは自分の景品になると

終始祈っている様子でした

その後には特賞の大抽選会

抽選会で当たったお子さんも当たらなかったお子さんも

もう一度チャンス

コーチが抽選券を引いた瞬間、

時間が止まったような静かな時間が流れました

また参加してね

また、午前には神主さんに来てもらいお祓いをして頂きました。

今年も安全第一で会員様に笑顔を届けられるように

スタッフ一同努めて参ります。

次回のイベントは・・・

２月１６日　日曜日　

　日帰りスキー決定！！

※詳細は後日お知らせ致します