スタッフブログ(12ページ目)

こんにちは！森コーチです

皆さんお待たせ致しました！いよいよスクールの再開です

５月２５日（月）～３０日（土）をStart Over Again週間と題しまして（長期のお休みから徐々に慣れて頂く期間）無料で行なっているのでぜひ、お越し下さい

６月１日（月）通常営業を行います。

詳しくはhttps://www.jss-group.co.jp/higashihanazono/7405

そこで、来館されてからのコロナ対策と来館の流れです

①階段を上がったら手先の消毒をしましょう！

※マスクを着用でお越しください!

②カードを通したら速やかに更衣室へ

　※フロント前で立ち止まらず更衣室へ行きましょう。換気を行う為、扉は空けたままにします

③更衣を終えたら速やかに、準備体操はせずプールサイドで待機します！　

※更衣室で密にならないようにしましょう！お喋り禁止！

④レッスンスタート!!!

⑤レッスン終了後は速やかに更衣をすませ、帰宅しましょう！

　※更衣室・フロント前でお喋り・密にならないようにしよう！

皆さんの協力が必要です！

ルールを守って楽しく通えるように

ご協力をお願い致します!!

こんにちは！橋本コーチです

今スクールでは、再開に向けて感染対策をしっかりと行っている状況です。

早く皆さんに会えるのを楽しみに待っています

こんにちは！森コーチです

今日は誰でも出来る腹筋を２種類紹介します

『クランチ』

１．息をゆっくり吐きながらおへそにを覗くようにお腹を丸める

２．最終位置で２〜３秒キープ

３．息を吸いながらゆっくり元の姿勢に戻る

『ツイストクランチ』

１．息を吸いながら左（右）膝と右（左）肘をくっつけるようにお腹を丸める

２．くっつけた状態で２〜３秒キープ

３．息を吸いながらゆっくりと元のポジションに戻る

『クランチ』・『ツイストクランチ』共に２０回×３セット行ってください！

きつい方は１０回でも効果ありです

２つの腹筋のポイントは、回数よりも質（フォーム）です

何も考えずにやった１００回よりも意識してやった１０回の方が効果的です

目安の回数・セットを記載していますが、一番は腹筋に効くフォームでゆっくり丁寧に行いましょう

こんにちは！森コーチです

今日はコーチからのメッセージを乗せてます

雲出支配人

八島チーフコーチ

森コーチ

橋本 コーチ

早く皆さんに会えるのをコーチ一同楽しみにしています

みんなで乗り越えていきましょう

こんにちは！橋本コーチです

今日紹介するトレーニングも体幹トレーニングになります

〈バックブリッジ〉

〈ポイント〉

①両肩、両かかとの4点で支持していきます。

②膝の角度は９０度に近づけてください。

〈NG ポイント〉

①お腹の下がりすぎに注意してください。

上記が楽にできた方は次のものも試してみてください

片方の足だけ真っ直ぐ伸ばします

１０回を目安に上下に動かします。

左も同様に行ってください。

30秒×20秒休憩　３セット　余裕があれば足振りにも挑戦してみてください。

こんにちは！森コーチです

前回の橋本 コーチの続きで体幹トレーニング２つを紹介します

『リバースプランク』

基本のプランクはうつ伏せで行いますが、その反対、仰向きで行います。

お尻、太ももの裏など、体の背面側の筋肉に効果的です。

〈ポイント〉

①足から頭まで一直線の状態をキープ　②腰を常に上げた状態をキープ　③つま先もしっかり伸ばす

〈NGポイント〉

①手先が後ろ向きにならない　②腰・お尻を下げる

初心者の方は２０秒キープ１０秒休憩　３セット

余裕のある方は１分キープ３０秒休憩　４セット

『サイドプランク』

脇腹の腹斜筋を刺激し、脂肪の落ちにくい横腹筋のトレーニングを行います

〈ポイント〉

①肩からかかとまで一直線の状態をキープ　②腰を常に上げた状態をキープ　③両足を少しずらすことでバランスがとりやすくなる

〈NGポイント〉

①身体がくの字に曲がる　②腰が下がる　

初心者の方は２０秒キープ１０秒休憩　３セット

余裕のある方は１分キープ３０秒休憩　４セット

ぜひ、試してみてください

こんにちは橋本コーチです

皆さんお元気ですか？僕は元気です

しかし皆さんの元気な姿が見れないので少し寂しい気持ちもあります

では本題に入っていきます

森コーチに引き続き次ぎは、僕がお家でできる簡単なトレーニングを紹介していきます

本日紹介するのは体幹トレーニング『ハイ・プランク』です

腕立て伏せの姿勢で体を、支えるトレーニングになります。

先日紹介しました『プランク』と似た様な動作になってきます。

〈ポイント〉

①背筋を伸ばして、後頭部、腰、お尻を一直線にすることを意識する

〈NGポイント〉

①お尻が下がってしまう　②お尻の上がりすぎにも注意　③体が傾かない様にしましょう

正しいフォームで３０秒×１０秒休憩　３セット

　　　　　　　　　　　　　　　　　　で、行ってみてください

こんにちわ！森コーチです

緊急事態宣言の延長に伴いスクールの再開も延長することになりました（詳しくはHPのお知らせで掲載）

皆様にお会いするのを楽しみにしていたので残念ですが、

引き続き細心の注意を払って感染拡大防止して行きましょう

そして、「今」出来ることをしかっりやって、ピンチをチャンスに変えて行きましょう

この困難を一緒に乗り越え、１日も早く皆様と笑顔でお会い出来る日が来ることを願っています

外出自粛でなかなか体を動かす機会が減っていると思うので

誰でも出来るお家でトレーニングを紹介して行きたいと思います

本日紹介するのは体幹トレーニング「プランク」です。

うつ伏せになった状態で前腕と肘、そしてつま先を地面につき体を浮かせるトレーニングです。

筋力の少ない方でも行いやすく、安全で効果的に腹直筋、腹横筋など深層筋や全身の筋肉に刺激を与えることが出来ます。

〈ポイント〉

①背筋を伸ばして体全体が一直線になるように意識

②頭・背中全体・腰・かかとが一直線を意識

〈NGポイント〉

①お尻が下がっている　②肩が丸まってしまう　③お尻が上がりすぎてる　

初心者や体力に自信がない方は、正しいフォームで２０秒×１０秒休憩　３セット

体力に自信のある方は、１分×２０秒休憩　３セット

ぜひ、やってみてください

こんにちは橋本コーチです

見てくださいこの机を…

普段はこのような机が…

このあと少し別の個所を掃除した後にみると

このように見事綺麗になってました

２０２０年度の森コーチは一味違うようです

ｐｓ

　僕はこの顔が好きです。

こんにちは橋本コーチです

みなさんお元気ですか？僕は元気です。

コロナウイルスに負けずに今日も頑張っています

子供のレッスンが無くて寂しいですが、その分スクールの掃除に力を注いでいます

このような階段が・・・

このように見事にきれいになりました

森コーチもカメラ目線全開で頑張っていますよっ

このように気が付きそうで気が付かない場所を掃除していますのでまた探してみてください