スタッフブログ(13ページ目)

こんにちは！森コーチです

前回の橋本 コーチの続きで体幹トレーニング２つを紹介します

『リバースプランク』

基本のプランクはうつ伏せで行いますが、その反対、仰向きで行います。

お尻、太ももの裏など、体の背面側の筋肉に効果的です。

〈ポイント〉

①足から頭まで一直線の状態をキープ　②腰を常に上げた状態をキープ　③つま先もしっかり伸ばす

〈NGポイント〉

①手先が後ろ向きにならない　②腰・お尻を下げる

初心者の方は２０秒キープ１０秒休憩　３セット

余裕のある方は１分キープ３０秒休憩　４セット

『サイドプランク』

脇腹の腹斜筋を刺激し、脂肪の落ちにくい横腹筋のトレーニングを行います

〈ポイント〉

①肩からかかとまで一直線の状態をキープ　②腰を常に上げた状態をキープ　③両足を少しずらすことでバランスがとりやすくなる

〈NGポイント〉

①身体がくの字に曲がる　②腰が下がる　

初心者の方は２０秒キープ１０秒休憩　３セット

余裕のある方は１分キープ３０秒休憩　４セット

ぜひ、試してみてください

こんにちは橋本コーチです

皆さんお元気ですか？僕は元気です

しかし皆さんの元気な姿が見れないので少し寂しい気持ちもあります

では本題に入っていきます

森コーチに引き続き次ぎは、僕がお家でできる簡単なトレーニングを紹介していきます

本日紹介するのは体幹トレーニング『ハイ・プランク』です

腕立て伏せの姿勢で体を、支えるトレーニングになります。

先日紹介しました『プランク』と似た様な動作になってきます。

〈ポイント〉

①背筋を伸ばして、後頭部、腰、お尻を一直線にすることを意識する

〈NGポイント〉

①お尻が下がってしまう　②お尻の上がりすぎにも注意　③体が傾かない様にしましょう

正しいフォームで３０秒×１０秒休憩　３セット

　　　　　　　　　　　　　　　　　　で、行ってみてください

こんにちわ！森コーチです

緊急事態宣言の延長に伴いスクールの再開も延長することになりました（詳しくはHPのお知らせで掲載）

皆様にお会いするのを楽しみにしていたので残念ですが、

引き続き細心の注意を払って感染拡大防止して行きましょう

そして、「今」出来ることをしかっりやって、ピンチをチャンスに変えて行きましょう

この困難を一緒に乗り越え、１日も早く皆様と笑顔でお会い出来る日が来ることを願っています

外出自粛でなかなか体を動かす機会が減っていると思うので

誰でも出来るお家でトレーニングを紹介して行きたいと思います

本日紹介するのは体幹トレーニング「プランク」です。

うつ伏せになった状態で前腕と肘、そしてつま先を地面につき体を浮かせるトレーニングです。

筋力の少ない方でも行いやすく、安全で効果的に腹直筋、腹横筋など深層筋や全身の筋肉に刺激を与えることが出来ます。

〈ポイント〉

①背筋を伸ばして体全体が一直線になるように意識

②頭・背中全体・腰・かかとが一直線を意識

〈NGポイント〉

①お尻が下がっている　②肩が丸まってしまう　③お尻が上がりすぎてる　

初心者や体力に自信がない方は、正しいフォームで２０秒×１０秒休憩　３セット

体力に自信のある方は、１分×２０秒休憩　３セット

ぜひ、やってみてください

こんにちは橋本コーチです

見てくださいこの机を…

普段はこのような机が…

このあと少し別の個所を掃除した後にみると

このように見事綺麗になってました

２０２０年度の森コーチは一味違うようです

ｐｓ

　僕はこの顔が好きです。

こんにちは橋本コーチです

みなさんお元気ですか？僕は元気です。

コロナウイルスに負けずに今日も頑張っています

子供のレッスンが無くて寂しいですが、その分スクールの掃除に力を注いでいます

このような階段が・・・

このように見事にきれいになりました

森コーチもカメラ目線全開で頑張っていますよっ

このように気が付きそうで気が付かない場所を掃除していますのでまた探してみてください

こんにちは橋本コーチです

3月8日にマスターズ大会が開催されます

そこで皆さんに、出場される方の練習風景を見てもらいたいと思います

これはマスターズ大会が楽しみになってきますね

もう1度優勝しましょう

こんにちは！森コーチです

１６日に和歌山AA級大会に出場しました

海渡選手が見事、２００ｍ個人メドレーでジュニアオリンピックの制限タイムを

突破しました

２種目の突破となります

おめでとうございます

こんにちは！森コーチです

２月１１日(火)東大阪AB級大会に出場してきました

その中で、島岡選手が９歳区分の２００ｍ個人メドレーの

ジュニアオリンピック制限記録を突破しました

おめでとうございます

こんにちは！森コーチです

２月８日９日でわかやまオープンに出場してきました。

ベスト率も高く決勝に残り入賞する選手も沢山いました

その中で

塩坂選手が５０ｍ自由形でジュニアオリンピックの制限タイムを突破しました

おめでとうございます　オリンピックプールで泳げるね

これでJO突破者が３名になりました

まだ、予選会は続くので１人で多く出場できるように

選手・コーチ一同頑張ります

こんにちは！森コーチです

１月２９日と３０日で炭酸整体体験会をします

２９日は１５時～２０時

３０日は１０時～１５時で行なっています

橋本コーチが体験してくれました

「左肩が元々、痛いのがスプレーをかけた直後、

痛みがましになり、可動域が広くなりました」

森コーチも体験しましたが、肩甲骨の可動域が広くなり

肩こりが楽になりました

魔法のスプレーです

２日間で行なっているので是非、参加して下さい