スタッフブログ(43ページ目)

かつての私は今よりも２０キロも体重が多く、ちょっとした運動で足腰を痛めたりしていました健康診断を受ければ所見欄に『体重を減らしましょう』なんてド直球なコメントを頂く事もありましたそんな私が『健康的な身体を手に入れるぞ』と一念発起し、専門のトレーナーさん・・・いや、鬼トレーナーによる地獄の筋トレ(笑)と食事制限により、２０キロの減量に成功・今も体重をキープしていますそんな私の食事を紹介したいと思います

●朝食　スープ・チーズ・ヨーグルトが定番です

●昼食　こう見えて私、弁当男子です(笑)基本、炭水化物はお昼にしかとりません。

●夕飯　昼食と変わり映えなし(笑)豆腐、納豆でたんぱく質を意識しています。

私が指導を受けた食事方法の基本的なルールはこんな感じでした。

◎糖質は多くても、自分の体重のグラム数まで(60キロなら60グラムまで)

◎たんぱく質を自分の体重のグラム数×２を目標にとる(60キロなら120グラム以上)。

　ジムに通っていた当時は、プロテインも飲んでいましたよ

◎パン食は控えて、米飯も食物繊維豊富な雑穀米をチョイスすると良い。

◎肉・魚はＯＫ（私的にこれはありがたかったです）　など

この食事方法は今も継続できているので、自分に合った方法だったと思います勿論、今はお腹がすいたら間食だってしちゃうしたまには夜にバカ食いする時もあるし時々パンも食べるしカレーだって食べに行くし(笑)最近はないですがお酒の席に参加する事だってありますそういう『ユルさ』もこの食事を継続できている理由かもしれません

ただし、私の場合は食事だけで痩せたわけではなく、鬼トレーナーによる地獄の筋トレがダイエット成功の要因の大半を占めている事間違いナシなのでご注意を笑

育ち盛りのお子さんは、一日三食きちんと食べて・スポーツをしているお子さんは、量を多く取る事も大事です！好き嫌いせずバランスよく食べて、練習前の補食でエネルギー補給・練習後もできるだけ早く食事をとって身体を強くしていきましょう

次の目標は『太らない食生活』コーチの細川でした

みなさんは黄色い新幹線を知っていますか？

通称「ドクターイエロー」と呼ばれています。

新幹線の線路や架線を調査する車両です。

約１０日に１回、東京博多を往復していますが、

いつ走るかは公表されていません。

でも、最近はネットの発達により、目撃情報が

掲載されるので、走る日は分かるようになってきました。

先日走ったとの情報を得たので、息子と見に行ってきました。

東海道新幹線はＮ７００Ａ・Ｎ７００Ｓに統一されましたが、

ドクターイエローだけは７００系がベースとなっています。

まつもと

みなさん、こんにちは

コーチの佐藤です

少し前のブログで、あっという間に７月になった事を伝えましたが、

気が付いたら、もう７月も終わりになってしまいました

まだ、学校が夏休みに入っていないと思いますが、

みなさんは、この夏休みは何かやりたい事や行ってみたい場所はありますか

なかなか県外に行くことには不安なところがありますが、

いろんな所に行って、たくさん遊んだり、おいしい物を食べたりすることも楽しみですね

選手コースになると、お盆休み期間にいろんなスクールの選手が集まって、

合同合宿を行っていましたが、今回の合同合宿は出来なくなってしまいました

いろんな選手と切磋琢磨して練習をする事で、同じレベルや同じ学年の子と比べたり、

普段とは違った刺激があるので、すごく良い合宿ですね

速い選手になれば、いろいろな選手が集まる合宿に選ばれたり、参加出来たりします

今回は強化練習会として、お盆休み期間は練習していきます

少しでも、良いタイム・良い結果を出せるように、頑張っていきましょう

５月２２日のブログでシフォンケーキ作りを極めた事をご報告させて頂きましたが…

その後、少しだけ変化し

現在は

紅茶風味にしたり…

静岡のお抹茶風味にしたりと…

我が家なりの進化をみせております

しかし、問題が

ここ最近、家族はシフォンケーキに飽きてきたようで

私的には、電動ハンドミキサーを使わずに人力でメレンゲを作る作業がかなりストレス発散になるので週１………３日に１回！？作りたいんだけど（そんなにストレスまみれなのかしら？？？）

今後は、子供たちの様子を見ての作成かなぁ～

そして、スイミングのフロントスタッフからもらった大量のミョウガも（進化！？）アレンジ

ただひたすら刻み刻み刻み

ごま油・唐辛子・めんつゆなどなどを混ぜて放置

それを、豆腐にのせるだけ

旬の香草が手軽においしく食卓を彩ってくれました

ミョウガ提供、Ｔさん（の、お友達）ありがと

スタッフ　はる

先日のお休みの日を使って、おうちでDIYをしました今回作ったのはこちら

パソコンのモニターを置く台ですモニターを机に直に置いていると、首が傾いた？状態になり意外と負担が掛かるのもなんですモニター台分高さが上がる事で、首の負担を減らす効果が期待できます更に･･･パソコンの前で書き物をする事って結構ありませんかそんな時に、チョット邪魔になるキーボードをモニター台の下にしまう事が出来るので便利完成品は、スイミングのコーチ室で使用中です。気になる使用感は･･･意外とみんな気づいてくれません笑

因みに、材料は全て自宅にあった端材を使っているので実質０円既製品だと大きさの問題でどうしても使えない場面が出てくるのですが、DIYなら必要な場所に必要な大きさで作ることが出来るので、とても良いと思いますまた何か作ってみようと思います！！

コーチの細川でした

家の定番料理を買いに来ました

すごい行列です。

朝９時半開店です。

店に着いたのは９時でした

およそ１００人ぐらいの大行列！！

今日は金曜、平日！！しかも来る途中まで

雨も降っていました

それなのに・・・・・・

買えたのは１１時

その後、店員が『ここまでで完売です！！』

の一言

危なかったです。

何を買いに行ったかというと…

浜松の定番

「餃子」です。

我が家の餃子はここの店

「〇かわ」の餃子です。

にんにくがたくさん入った餃子で

１回食べたらまた食べたくなる餃子。

宅配無しでやっているので毎朝

この行列

並んでまで食べたい餃子です

スタッフ　石川

こんにちは！コーチの柳澤です

晴れ間も多くなり、日に日に暑くなってきました

あっという間に７月も終盤です

お休みの日はセミの鳴き声を聞きながら、だらだらとお家時間を過ごしています

そんなお家時間を過ごす中で、最近したことを少し紹介します！！

１つ目

夏といえば花火

先日家で今年初の花火をしました！

こんなこともして遊んでみました

星の次の写真は平仮名で『はるか』と書いてみたのですが反転するは文字同士がつながるはで

めちゃくちゃに

皆さんも機会があればぜひ挑戦してみて下さい

２つ目

最近久しぶりに幼少期から大好きな【千と千尋の神隠し】を見ました

今、映画館でもジブリ作品がいくつか再上映されていますよね……

昔からこの映画が大好きなんです

ジブリに出てくる食べ物は何を見ても美味しそう

千と千尋の神隠しの中でも、ハクが千尋に白いおむすびを渡すシーンがありますが、

このおむすびの美味しそうなこと･･･

その日のお昼は塩おにぎりにしました(笑)

ジブリ作品はどの作品も好きですが、特にこの作品は何度見ても飽きません

見たことがない方は【千と千尋の神隠し】是非、見てみて下さい

外に出る機会も増えると思いますが、コロナ対策を忘れずにしていきましょう

７月１２日（日）にSC協　短水路公認記録会がありました。

選手は２週間前から検温して当日、会場に入る時検温と

消毒をして会場入りをする厳戒態勢の中、行われました。

午前は女子のレース

午後は男子のレースと別れての試合です。

結果は出たかな？

女子

５０ｍ背泳ぎ

１０歳以下

２位　加藤　結衣さん

１１～１２歳

３位　青島　叶夏さん

１３～１４歳

２位　阿部　日咲さん

５０ｍバタフライ

１０歳以下

２位　古川　千夏さん

１１～１２歳

優勝　水上　璃乃さん

８００ｍ自由形

無差別

２位　鈴木　愛琳さん

２００ｍ個人メドレー

１１～１２歳

２位　大平　紋那さん

２００ｍバタフライ

１５～１８歳

優勝　竹下　依理さん

３位　本田和香奈さん

５０ｍ平泳ぎ

１３～１４歳

２位　田中　南有さん

３位　竹田　菜南さん

５０ｍ自由形

１０歳以下

３位　加藤　結衣さん

１３～１４歳

２位　平野　裕里さん

１００ｍバタフライ

１１～１２歳　

優勝　水上　璃乃さん

１５～１８歳

２位　竹下　依理さん

男子

２００ｍ自由形

１５～１８歳

２位　鈴木　智大くん

４００ｍ個人メドレー

１３～１４歳

３位　太田　準也くん

２００ｍ背泳ぎ

１３～１４歳

３位　澁谷　拓人くん

２００ｍバタフライ

１３～１４歳

２位　山下佳奈人くん

１５～１８歳

２位　鈴木　智大くん

５０ｍ平泳ぎ

１０歳以下

２位　伊藤　悠真くん

５０ｍ自由形

１０歳以下

３位　伊藤　悠真くん

１１～１２歳

３位　寺田　慧斗くん

４００ｍ自由形

１３～１４歳

３位　大庭　惺矢くん

１００ｍバタフライ

１３～１４歳

３位　山下佳奈人くん

以上です。

これからも、コロナ感染に気をつけての大会が

続きます。

地道に練習していきましょう！

石川

７月になり夏本番！！

今年は、子供たちの夏休みの短縮

磐田市で１０月に行われる、府八幡宮のお祭りの中止

それに伴い、祭りの太鼓・踊りの練習も中止

夏休みと言えば…

朝はラジオ体操、昼は小学校のプール解放、夜は太鼓の練習と。。。朝から晩までバタバタが恒例だったのですが…今年は少し違うようです

コ〇ナウィルスが、日常を変えてしまいましたね

でもね、磐田スイミングスクールには、みんなの笑い声や泣き声(笑)が、毎日響いています

そして、前回のクイズの答えを、なぜか父兄の方から求められる、おはるでございます(笑)＊お子さんに聞いてくださいよぉぉぉ

で、今回の第二段

《難易度☆》

磐田スイミングスクールの更衣室（男女共）の壁紙についている動物は？？？

《難易度☆》

磐田スイミングスクールには３色のビート板があるよあお・ピンクもう一つは？？？

《難易度☆》

磐田スイミングスクールって、何コースある？？？

今回は、難易度☆１つ問題ばかり

さぁ、ご父兄の方もお子さんのレッスンを見学していたころの景色を思い出して！！

前回の問題←ぽちっと

この３問目の答えを…

磐田スイミングの男子コーチ５人衆

漢字で名前を書くと、稔・学・契・裕と一文字名前が多いのですが…一人だけ貴広漢字二文字になるコーチが仲良しの仲間外れは…細川コーチでした(笑)

＊現在はコロナウィルス感染拡大予防の為、ギャラリーでの観覧は禁止しております。。。

スタッフ　　はる

夏まで待ち遠しいまつもとです。

毎年この梅雨の時期になるとスイミングの駐車場に生えるものがあります

それは「きのこ」

自然に近いのか最近生えるようになりました

今年も無事に生えました

大きいきのこです