スタッフブログ(38ページ目)

皆様こんにちは!

今年度、新入社員としてJSS北神戸に配属となりました市川です。

入社して早３ヶ月。。。

ようやく環境にも慣れつつ毎日、会員の皆様に元気をもらいながら、

充実した社会人生活をスタートさせることができています！

最近はというと、本科の子ども達のレッスンをメインコーチとして進めさせていただいています。

まだまだ、ベテランのサブコーチに助けていただいてばかりですが、

可愛い子ども達との練習は私自身もとても楽しいです(^^)/

又、今週から進級テストが始まり、１ヵ月間の子ども達の成果を見るときが来ました。

たった数回のレッスンの中で必死に練習し、上達していく子どもたちの姿に驚くと同時に

すごく私自身も嬉しくなりました(>_<)!

新人ではありますが、コーチとしての自覚をしっかりと持ち、

子ども達を少しでも上達させられるように、これからも気を引き締めてレッスンに励みたいと思います!

未熟ではありますが、皆様今後ともよろしくお願い致します(^O^)

すっきりしないお天気が続き、運動しようにもなんとも気分が乗りませんね

しかし、BFBCの期間中になんとしても結果を出したいので、お天気に負けずに頑張ります

さて、体脂肪を燃焼させるのに効果的な運動といえば、やはりウォーキングやバイク等の有酸素運動なのですが、それをするにはある程度の時間が必要です

私を含め、コーチは休日以外ではなかなかそこまでの時間が取れませんので、筋トレを中心に頑張ろうと思います

今回は、腹筋のトレーニングをしてみたので紹介します

目指せ6パック

まずは「バックエクステンション」

腹筋のトレーニングと言っておきながらいきなり背筋（笑）

しかし、このトレーニングでは背筋（脊柱起立筋）はもちろん、ハムストリングス（太ももの裏）や臀筋（お尻）、それになにより腹横筋（腹部を真横に横切る筋肉で、コルセットのような役割をしている）を鍛えることができます

私は15回を3セット行いました

続いて「レッグレイズ」

床に手をついて、両足を上げ下げするだけの運動ですが、かなりキツいです

下腹部を鍛えるのに効果的です

これも15回を3セット行いました

お次は「ファーマーズウォーク」

体重の1/3程度の重さのダンベルを両手に持って、姿勢を崩さないように歩きます

腹筋全体を刺激し、姿勢の安定性を高めます

1分間のウォーキングを3セット行いました。

もうしんどい･･･ですが、続けて「オルターネイティングクランチ」

しんどすぎてもう逆にすごくいい笑顔です（笑）

片足を上げて、上体をひねりながら起こして肘で膝をタッチします。

主に腹斜筋を鍛えますが、見るからにキツそうですね

片方ずつ20回を3セットです

そして「アブローリング」

アブローラーを使用して床をころころするアレです 

腹筋全体を刺激します強度は皆様ご存じの通りです

15回を3セット行いました

ちなみに撮影者がバッチリ写り込んでますね（笑）

さぁ最後の種目「ディクライン・シットアップ」

定番の腹筋運動ですが、ベンチに角度を付けて行いました（-20°）

20回を3セットです

もう腹筋に力が入りません

ですが、すごい達成感がありますね

これはクセになりそうです

こんな感じでこれからも続けていこうと思いますが、きっと一人ではできません

なので、私がトレーニングをしているのを見かけたら、ぜひ応援をよろしくお願い致しますm(_ _)m

6月16日（火）より、体脂肪燃焼チャレンジ（通称BFBC）が始まりました

西コーチもチャレンジして、トレーニング情報等をこのブログにどんどん掲載していきます

今回は現在の体成分の測定値（ZEUSによる測定結果）を発表しようと思います

実はこのイベントを開催しようと思ったのが先月のことなのですが、そのときにZEUSの測定結果がこちらになります↓↓

体脂肪率18.1％･･･

あれ？別に減らす必要なくないですか？？？（体重は減らさないといけないと思いますが･･･）

これでは企画が盛り上がらない

という訳で、この1ヵ月間はトレーニングもせず、可能な限り食っちゃ寝食っちゃ寝し続けて、今月の14日（日）に測定し直した結果がこちらです

人は1ヵ月あれば変われる（今のところ悪い方へ）

さぁ、ここから3ヵ月でどれだけ体脂肪率を落とせるのか、皆様を一緒に頑張っていきますので、ご協力・応援をよろしくお願い致します

6月14日（日）に中高生クラスのBBQ大会を行いました

現役の子ども達だけでなく、OB・OGや、お友達も含め、31名が参加してくれました

流石は中高生、食べる食べる

お肉を焼いても焼いても追いつきません

戸川コーチが凄まじい集中力で作った焼きそばも大好評でした

お肉の後はかき氷をみんなで作って食べました

中高生にとっては珍しかったのか、まだお腹が空いていたのか、これが大人気

みんなでガリガリ氷を削っていました

久しぶりにみんなといろいろ話せて、とても楽しい時間を過ごせました

またみんなでこうやって遊べたらいいですね

皆様こんにちは

6月6日（土）・７日（日）の２日間で神戸ポートアイランドスポーツセンターにて神戸市民体育大会水泳競技大会が開催されました

北神戸SSからは総勢６３名がエントリーし小学１年生から高校３年生までの選手が出場しました初めて５０ｍプールを泳ぐ選手もいる中、みんな全力で泳ぎ切りました

久しぶりに大学生も泳ぎましたよ泳ぎ終わったらこんな感じ・・・

暑い日が続きますね

こういう暑い日こそしっかり運動して、いい汗をかいてスッキリしたいものです

という訳で、今回は当スクール自慢のマシンジムを紹介したいと思います

写真の通り、ランニングマシンやバイク等のカーディオ系のマシンや筋トレ用のウェイトマシン、ダンベル等のフリーウェイトといったものがあり、広く設備の整ったマシンジムですが、意外とその存在を知らない方も多いようです

皆様、一生懸命トレーニングされています

仲良く自転車で汗を流すご夫婦もおられます

スタジオでは今日はストレッチポールのレッスンがありました

レッスンの合間に一休み･･･

そしてマシンジム名物（？）ウェイトリフティング部（私が勝手にそう呼んでいます）

思いっきりトレーニングを終えたウェイトリフティング部の皆様は、だいたい最後はこうなります（笑）

皆様、和気藹々と楽しくトレーニングされています

プールはもちろん、スポーツクラブにも是非足を運んでみてください

皆様こんにちは

６月１４日（日）に中高生クラス対象にバーベキュー大会を行います

お友達も誘って参加してくださいね

詳しくは別紙を参照してください

皆様こんにちは

今日は北神戸選手情報です

ゴールデンウィークに合宿を行い、パワーアップした選手達５月９日・１０日に

尼崎スポーツの森で試合が行われました合宿・日頃の成果はいかに・・・・・

１１月に行われるグランドチャンピオンシップ制限記録を初めて突破した選手達の笑顔が忘れられません多くの選手がベストで泳ぐ中、大平　理登選手が夏季ジュニアオリンピックの制限記録を３種目突破しました

これからも試合はどんどん続きますどんどんベストを更新しましょう

皆様こんにちは

４月２９日（水）祝日にファミリーデイを行いました

たくさんの家族が参加してくれました

また、みんなで遊ぼうね

皆様こんにちは

4月19日（日）に第73回春季チャンピオンシップ大会が開催されました。

今大会の努力賞とオーナー賞を受賞した選手です

オーナー賞　　大平　理登君（１１歳）写真中央

努力賞　男子　大谷　勇斗君（１０歳）　写真右　女子　辻上　沙綺さん（１４歳）写真左

北神戸選手の皆さん、どんどん練習して強い選手になろうね