スタッフブログ(38ページ目)

スッキリしないお天気が続きますが、皆様お元気でしょうか？コーチの西です

BFBCが始まって1ヵ月が経過しました。今回はその測定結果を発表します

まずは前回の測定結果です

さぁ、ここからどれだけ変わったでしょうか･･･

ZEUSで測定中の緊張感がとんでもないです（笑）

そして今回の測定結果です

体脂肪率22.6％→17.1％

よ、よかった～

これで変わってなかったらトレーニングを止めてしまうところでした

ここから先は大変になりそうな予感がしますが、引き続きがんばりますので、応援よろしくお願いしますッ

　皆様こんにちは＼(^o^)／

本日は台風１１号の接近により、いつもより静かなスクールが

なんだか不思議な感じですが．．．

スタッフは元気に活動しております(^^)/笑

こんな風に感じるのも、いつも会員の皆様がJSS北神戸を

活気付けてくださっているからですよね<(_ _)>

　警報など関係なく、成人会員様のレッスンは通常通り行いました！！

心なしか人数が少ない気はいたしましたが、自然災害には勝てません(>_<)笑

日頃、朝からたくさんのご来館本当に感謝です。

また、本日お足下の悪い中プールやジムへ来て下さった皆様ありがとうございます。

　そんな中、レッスン終了後のプールはほぼ貸切状態(笑)

世間の台風なんぞ関係なく、ひろーーーーーーいプールで、

もくもくと練習をされている会員様もいらっしゃいました(*^_^*)

《写真の許可を快くいただいたのですが、私のカメラセンスのなさ！

自分でも驚いてます(笑)

会員様はものすごく上手くバタフライをしてくださったのですが．．．

申し訳ありません(>_<)ご協力ありがとうございました。》

　その他、最近のプールのお知らせといたしましては、

もうすでにご存じの方もいらっしゃるかと思いますが、

夜の成人会様のレッスン（８:４５～）が７月から週替わりで、

異なった練習を行っております＼(^o^)／

今まで通り、クロールや平泳ぎ、バタフライの基本種目に加え、

「飛び込みターン」や「コーチとダイエット」、

何を行うか告知をされない「秘密の練習会」など．．．

会員様に楽しんでもらえるレッスンをたくさん取り入れております！

忙しい時間帯ではありますが、より多くの皆様のご参加をお待ちしております(^O^)

詳しくはまた、次回のブログで．．．(笑)

皆様こんにちは

７月１１日・１２日に尼崎スポーツの森にて兵庫県JOCジュニアオリンピック夏季水泳競技大会が開催されました

そこで１０歳以下男子２００M個人メドレーで出羽　晃也選手が９歳以下の全国JOCジュニアオリンピックカップ夏季水泳競技大会の標準タイムを突破しました

力強い泳ぎで最後まで小さな身体を大きく見せて頑張りましたコーチは感動して涙が・・・・役員中でしたのでこらえましたが・・・

１０歳以下男子２００Mメドレーリレーでは（右から）富田君・出羽君・左脇君・直井君　４人が力を合わして２位に入りました

１１・１２歳男子優秀選手に大平　理登選手が選ばれ、夏の全国大会では大いに期待しましょう

雨はイヤ(>_<)　でも晴れたら晴れたで暑いからイヤ\(>0<)/

プールに入りた～い･･･

あ、突然わがまま言いたい放題ですみません　毎度おなじみの西です

さて、今回は「脚」のトレーニングの紹介です

強靭な足腰が、高いパフォーマンスを発揮するのです

まずは「レッグプレス」

下肢全体に負荷をかけます

　190kg×10回

　150kg×15回

　120kg×20回

　100kg×25回

自分の脚を見て言うのもおかしな話ですが、なんか焼肉に行きたくなりました

続いて「カーフレイズ」

踵を上げ下ろしするだけの地味な運動ですが、ふくらはぎへの効果は絶大です

　自重×100回

焼いたら堅そうなので煮込んだ方がいいですよね･･･

あぁ、肉の話です（笑）

次は「レッグカール」

太腿の裏側のハムストリングスを鍛えるマシンです

　50kg×10回

　40kg×15回

　30kg×20回

　20kg×25回

先日アルバイトのコーチに、真剣にトレーニングしてるのが面白いと言われました失礼なッ

最後は「レッグエクステンション」

先ほどの「レッグカール」と同じように見えますが、このマシンでは太腿の表側の筋肉を鍛えます

　50kg×10回

　40kg×15回

　30kg×20回

　20kg×25回

短パンに隠れて見えませんが、美味しそうな脚してます

今回は以上になります

私自身、食事制限は一切していないので、がっつり焼肉を食べに行こうという気持ちになりました

できるだけ我慢はせず、楽しく脂肪を燃やしたいですね

皆様こんにちは

今日は西コーチの毎日頑張ってる様子をスタッフの野村が書きます

体脂肪燃焼チャレンジを初めて３週間目に突入毎朝５時起床朝食をしっかり摂り、いざ仕事場へ職場に着くと、鏡の前でこんな感じ・・・夜にはプールで泳ぎこみ１か月ですでに体重は２キロ以上減みたいです。意気込みが凄まじい・・・会員の皆様も負けないで～スタッフの佐竹、戸川コーチも負けないで～

皆様こんにちは

今日も体脂肪、燃えてますか???

いつもは筋トレのことばかり書いているので、今日は違うことを書こうと思います

私もスイミングスクールのコーチで、マスターズ大会にも出場している水泳バカです（笑）

体脂肪燃焼に関係なく泳いでおかないといけないだろうということで、最近少し泳ぐようにしています

といっても週に1～2回程度なのですが･･･

それも1時間程度しか泳げませんし、現役時代のようにバリバリ泳ぎこんだりはできませんが、だんだん泳げる距離が伸びてきました

今は約1時間で2000～2500ｍ泳いでいますが、3000ｍ以上泳げるように練習していきたいと思います

それにしても、泳ぐのって楽しい～

　新人日記、第３回目になりました(^^)/

皆様こんにちは！

最近、日中は暑いですが朝晩が涼しく過ごしやすい気温が続いていますね(*^_^*)

皆様いかがお過ごしでしょうか？☆

そういえば残念ながら、先日の七夕の日もなかなかの雨でしたね（笑）

個人的には雨は好きではないのですが．．．

夏休みに向け、暑さが増していくのも恐ろしいです(>_<)

　最近の出来事はというと７月に入り、入社して初めて課外のイベントの引率に行ってまいりました(^O^)

行先は香川県の「ドルフィンセンター」！！

４０名近くの子どもたちが参加してくれ、みんなバスの中では大はしゃぎ＼(^o^)／

私自身もイルカを間近で見るのは初めてだったので、

子どもたちと一緒に遠足気分でした（笑）

　いざ到着し、まず泳ぐスピードに驚いたと同時に、

調教師さんの指示をきちんと聞き、様々な技を見せてくれるイルカに

とても興奮しました！！！

又、子ども達が背びれに捕まりイルカと一緒に泳ぐ姿は、

すごく笑顔に溢れており、見てる方も楽しい時間でした(*^_^*)

（西コーチ、最高のショットです）↓

いつものプールとは違い、海水で少し戸惑いながらも、

初対面のお友だちとも新たな繋がりができたり、子どもたちにとって

初めての経験をたくさんできた有意義なイベントだったのではないかと思います(^^)/

　合わせて、私自身も課外活動の楽しさや、意味というものを

少し理解できた気がします(*^^)♪

今後の課外もより一層、充実したものにしたいですね！

　夏休みには１泊２日でサマーキャンプも企画しておりますので、

ぜひたくさんのお子様に参加していただき、

素敵な思い出を作ってほしいものです＼(^o^)／

皆様こんにちは

６月２８日（日）三木山総合運動公園にてB・A・AA級が行われました。

北神戸SSから６０名の選手が参加しました。みんなベスト連発？かな

その中で大崎　達也選手がグランドチャンピオンシップの標準タイムを突破しました。ギリギリですが・・・・

これからも試合が続きますが、頑張りましょう

半ば私の筋トレ日記みたいになっている当ブログですが、どれくらいの方が見てくれているのが気になる今日この頃です（笑）

さて、今回は「胸」「肩」「腕」のトレーニングをしてみたので紹介します

特に男性は分厚い胸板と太い腕周りに一度は憧れると思います

では、まずは「ベンチプレス」

胸のトレーニングといえばこれでしょう

この種目はわりと高重量を扱えるので、特に男性には人気があります

バストアップにも貢献できるので女性にもオススメです

　100kg×5回×2セット

　80kg×8回×2セット

　60kg×12回×2セット

　40kg×15回×2セット

　20kg×20回×2セット

かなり頑張ってしまいました

次は「クロースグリップ・ベンチプレス」

これもベンチプレスですが、バーを握る手の間隔を狭くすることで上腕三頭筋（腕の外側の筋肉）のトレーニングに効果的です

上腕三頭筋は水泳にもとても重要な筋肉なのでしっかり鍛えたいです

　45kg×10回×2セット

　30kg×15回×2セット

　15kg×20回×2セット

もはや体脂肪燃焼という目的から外れ、完全な筋トレになってしまってますね

続いては「アームカール」

上腕二頭筋（腕の内側の筋肉）のトレーニングです。

私はこの部分が他と比べると弱い（悲しいかな、決して細くはありません）ので、しっかり鍛えようと思います

　30kg×10回×2セット

　20kg×15回×2セット

　10kg×20回×2セット

男性の皆様、お姫様抱っこに必要なのはここの筋力ですよ

さて最後は「ショルダープレス」

肩のトレーニングになります。

私はここも弱い（何度も言いますが細くはないです） ので、気合を入れて頑張ります

　60kg×10回×2セット

　40kg×20回×2セット

　20kg×30回×2セット

･･･もう腕に力が入りませ～ん

さて、今回はここまでとなります･･･

なぜならこれ以上はキツいからです（笑）

紹介した以外にも色々やっているので、どんどん紹介していきたいと思います

また、「○○を細くしたい」とか「○○の筋力をアップしたい」等のご要望があれば、是非スタッフの方まで声をかけてくださいね

皆様こんにちは

最近は身体を動かすことが楽しくて仕方なくなってきた西です

体脂肪を燃焼させるにあたって、やはり有酸素運動もしたいなぁと思うのですが、なかなか時間が取れません

そこで休みの日に何か面白いことをできないか考えた結果･･･

　　　そうだ、自転車通勤しよう

というわけで、時刻はAM5：00

家の前の道路から、はるか先のプールに思いを馳せていざ出発

　伝説が今始まる･･･

まずは武庫川沿いを北上します。

天気が良ければ本当に良い景色です

宝塚歌劇場前の「花のみち」です

いつもは出待ちの方でいっぱいのこの道ですが、早朝のためとても静かです

そうこうしているうちに宝塚駅に到着

ここまで20分、いいペースです

ここからは国道176号線をひたすら真っ直ぐ進みます

しばらく進むと「生瀬橋」という橋があるのですが･･･

これがかなりの上り坂で、体力を温存するために別の道に逃げ･･･戦略的撤退をすることにしました

それがこの道です

生瀬駅の前を通る道なのですが、結局この道もアップダウンの激しい道で、体力を削られてしまいました（笑）

なんとか国道176号線に合流

まだ結構序盤なのですが、こんなに疲れていては先が思いやられます･･･

さて、ここから先は自転車通勤最大の難関、ずっと上り坂です

写真ではわかり難いですがずっと上り坂です

これが本当にしんどいんです

おまけに早朝なので交通量は少ないのですが、トラックが多く怖かったので、脇道を通ることにしました

ひとつ道をずれるだけで、車のほとんど通らない静かな所に出てきました

しかし、安全なのはいいのですが、この道がどこに続いているのかわからないので軽く迷子状態です･･･。

これでもし行き止まりだったら･･･と不安でいっぱいです

まぁ実際そんなことはなく、ちゃんと戻ってこれましたが、思ったよりも前に進んでいなくて涙しました

そんなこんなで、やってきました「赤坂峠」

ここは国道176号線の最高到達地点･･･つまり、後は下るだけです

　　　私は今、風になる･･･ッ

阪神高速のインターもあっという間に通り過ぎ･･･

流通センターも一気に駆け抜け･･･

岡場に到着

プールの看板が見えたときは本当に感動しました

同時に思いました･･･

　　車って便利

まぁでも、自宅からプールまで1時間50分。

ここまで一緒にがんばってくれた愛車に感謝の気持ちを込めて、しっかり整備してあげようと思います