スタッフブログ(36ページ目)

こんにちは～

今日は、先日に引き続きロコモティブシンドロームの予防トレーニング（応用編）をご紹介します

「カーフレイズ」　※ふくらはぎの筋肉をつけます。

１０回～２０回（できる範囲で）２セット

ポイント：イスの背もたれ等に手をついて行いましょう。

ポイント：両足で立った状態でかかとを上げて、ゆっくりかかとを下ろします。

※かかとを上げすぎると転びやすくなるので注意しましょう。

「フロントランジ」　※下半身の柔軟性、バランス能力、筋力をつけます。

５回～１０回（できる範囲で）２セット

①腰に両手をついて両脚で立ちます。②片脚をゆっくり大きく前に踏み出します。

③前に踏み出した側の脚の太ももが水平になるくらいに腰を下げる。

④身体を上げるのと一緒に踏み出した脚を元に戻す。（これを左右交互に行います。）

ポイント：上半身は胸を張って（猫背にならないように注意）、大きく踏み出しすぎて

バランスを崩さない様ように注意しましょう。

フロントランジは特に負荷の強い運動なので、無理せず行って下さい。

頑張りすぎず、無理せず自分のペースで行いましょう

大事なのは毎日続ける事です

いよいよシーズンが始まりました

シーズン最初の大会尾張地区クラブ対抗水泳競技大会が行われました

この大会で選手もコーチも新たな目標・課題が出来たと思います 

選手1人1人が目標をしっかりもってそれに近づけるよう

練習を頑張ろう

応援よろしくお願い致します

皆さんこんにちは

蝶野様二（ちょうのように）です(笑)

バタフライは泳ぎの中で唯一、うねり（身体をうねらせる）を使って泳ぐ種目です。

他の種目とは違い見た目がダイナミックでカッコイイ泳ぎですしかし、そのダイナミックさ故に体力を大きく消耗しますそんなバタフライでも楽に泳げる方法があります

上達法その①：正しいうねりを覚えよう

膝（足）の曲げ伸ばしを使い過ぎない（頭・肩・腰が同じ点を通過するイメージで身体をクネクネ上下に動かしましょう）

上達法その②：リズムをしっかりととりましょう

頭の中で１（イチ）・２（ニ）、１（イチ）・２（ニ）とリズムをとり、それに合わせキックを打ちます

上達法その③：手の動作は、あまり力を入れすぎない様にして肘を伸ばしましょう

力強く掻きすぎない様にして、最後までしっかりと腕が伸びる様にしましょう

上達法その④：タイミングを合わせて泳ぐ様に気を付けて

先ほどの１（イチ）・２（ニ）のリズムにタイミングよく腕を回します１（イチ）では、しっかりと腕を前に伸ばした状態を意識、２（ニ）では、腕が後ろに水を掻き切った状態をイメージしよう

上達法その⑤：腕のリカバリー（戻し）は、上に持ち上げない

上に腕を持ち上げようとすると肩がブロックされ回って来ないので、水面を擦るイメージで横に腕を回す様にしていきましょう

まだ、まだ、ポイントはいくつもありますが、少しでも楽に泳げる方法で練習してみましょう。上記の事が少しでも自分のものになってくれば、泳ぎも良くなり、タイムアップも出来るよ

バタフライがまだ泳げない子・苦手な子が、これを機に好きになってくれると嬉しいなぁ

こんにちは～　

今日は先日ブログでも紹介したロコモティブシンドロームの予防トレーニングをご紹介します

「片脚立ち」　※左右１分間ずつ

ポイント１：転倒しないように必ずつかまるものがある場所で行いましょう。

ポイント２：床につかない程度に、片脚を上げます。

ポイント３：姿勢をまっすぐにして行いましょう。

ポイント４：支える手は、両手でも片手でも自分にあった方法で行いましょう。

「スクワット」　※５回　２セット（イスに腰をかけ、机に手をついて立ち座りの動作を繰り返します。）

ポイント１：動作中は息を止めないようにします。

ポイント２：膝に負担がかかり過ぎないように、膝は９０度以上に曲げないようにします。

ポイント３：太ももの前や後ろの筋肉にしっかり力が入っているか、意識しながらゆっくり行いましょう。

ポイント４：支えが必要な人は、十分注意して、机に手をついて行いましょう。

スクワットは苦しい運動だな～と思われがちですが

イスに座る立つを繰り返して行うだけでも十分に効果があります。

大事なのは、毎日続ける事です

こんにちは、一宮スイミングスクール・ベビースイミングです

ベビーちゃんの『育つ力』をぐ～んと伸ばしましょう

ポイント：①生活リズム②環境③ふれあい

ポイントを押さえて、あとはいじくりまわさない

生活リズムで押さえるポイント

ベビーちゃんを夜型の大人の生活リズムに合わせず、ママ（パパ）自身が規則正しい生活を心がけ、朝早起きさせる事からべびーちゃんの体内時計をセットしていきましょう。

環境づくりで押さえるポイント

ベビーちゃんを叱る時は危険な事をした時だけ。叱る事を減らす為にも、危険な物や場所を極力ベビーちゃんの周りに置かない様に片づけて、次の発達段階での危険回避を考えておきましょう。

ふれあいで押さえるポイント

あせったり、うんざりしながらベビーちゃんの遊びに付き合うぐらいなら、短時間でもゆったりとした気持ちで接する事が大切。一人遊びをさせる時はいつも目を離さないであげましょう。ベビーちゃんが振り向いた時にはいつも笑っているママ（パパ）の顔を見せてあげましょう。

ヘルシーおやつ　第２弾

黒糖ゼリー

用意する物：（黒砂糖　５０ｇ　水　２５０ｃｃ　粉ゼラチン　５ｇ　冷水大さじ３杯　牛乳　１/３カップ　砂糖　大さじ２杯）

①ボウルにゼラチンを入れ、冷水を入れて、さっと混ぜてふやかします。

②鍋に黒砂糖５０ｇ・水２５０ｃｃを入れ、弱火で煮溶かし、アクをとったら①を加えて溶かします。

③粗熱を取った②を、水で濡らした型に流し入れ、冷蔵庫で１時間ほど冷やし固めます。

④冷蔵庫から③を取り出し、よく混ぜ合わせた牛乳と砂糖を適量かけて出来上がり。

ためしてみて下さいね

無料体験実施中です

初めまして4月より一宮スイミングスクールに来ました

『橋本　ゆきみ』です

富山県にあるJSS本郷から来ました

雪雪雪で大変でした

水を通じて皆様と『元気よく』『楽しく』

レッスンしていきたいと思います

宜しくお願い致します

ヤッホー

みんな元気かな？

平泳　速太郎です(笑)

平泳ぎは、唯一足の裏（ヒラ）で水をける種目です。だから、平泳ぎって言うのかなぁ～？？

最大の特徴は、ストリームライン（伸びる事）です。このストリームラインが一番大事なポイントにもなります

上達法その①　キックは、膝を引きすぎない様に

膝をお腹の方へ大きく曲げすぎてきてしまうと、姿勢を崩す原因にもなり抵抗が大きくなってしまいますストリームラインを崩さない事がポイントです。

上達法その②　手の掻きは大きく使おう

大きくと言っても体の横にはみ出し過ぎるとこれも抵抗になり進みの妨げになりますしっかりと脇をしめて体が持ち上がるところをかける様にしていこう。

上達法その③　リカバリー（手の戻し）は素早く

手を掻いてきて体の前で手を合わせた状態で長く止まり過ぎない事がポイント止まっている間に腰が下がってしまい、これも抵抗のもとになるので素早く前に手を伸ばしましょう。

上達法その④　手と足のタイミングを気を付けよう

手と足が一緒に動いてしまわない事がポイント呼吸のし始め、手を動かしたところに足のひきつけをしてきてしまうとスピードが落ちます。また、まだ、顔が上がっているのにキックを打ってしまっても進みに繋がりません。しっかり頭を入れていくところでキックを打てると良いです。

上達法その⑤　伸びた手を急いで描き始めない

前に伸びた手がすぐに描き始めていかない様に伸び（ストリームライン）を意識しましょう。手は、手のひらを合わせた形でも、手のひらを下へ向けた形でも良いです。でも肘をしっかり伸ばす事を意識しましょう。

その他、キックは、やや斜め下に蹴り込むとか、目線に気を付けるとか、細かな事がたくさんありますが、上記の事を気を付けて綺麗なストリームラインを目指しましょう。タイムアップも出来ます

今、平泳ぎが苦手な子も好きになってくれると嬉しいです

只今、新規入会者募集中であります

５月入会者までは、特典がありますので是非この機会にお考え下さい

さてさて、忘れ物・落とし物のご案内です

せっかく入会してもゴーグルやタオルの忘れ物をしてしまうと悲しいですね

名前が書いてあると、早めに持ち主のところに返せますが、名前がない物はなかなか手元に戻らず保管という形になっています。

更衣室入口前に『忘れ物・落とし物コーナー』がありますので今一度確認お願い致します

持ち物には、必ず名前の記入お願い致します。

いよいよ

いよいよ

イルカ島ツアーの企画が始まるよ

期日は、『６月１０日（日）』は決定です。

貸切電車で行くよ

遊覧船にも乗ります

潮干狩りも楽しいよ

この後に、魚のつかみ取りです。小さな魚から大きな魚まで、タコなどもいるよ

　容器に入れて氷漬けで持って帰ります

イルカのショーもあるよ

１日盛りだくさん企画になります

おもいっきり楽しんじゃおう

詳しいご案内はもうしばらくお待ちください。

お楽しみに～

こんにちは～

桜もアッと言う間に散ってしまいましたね

さあ、いよいよ春休みも終わり新しい学年のスタートだね

プールにも新しいお友達がたくさん来てくれていますありがと～いっぱい楽しもうね

さて、今日は一宮スイミングスクールの紹介です

もう知ってるよって言う子も多いと思いますが、一宮スイミングスクールは昔・・・、ボーリング場だったんです

プールの隣にある武道館を覗いた事あるかな？？そこには、今でもボーリング場だった跡が残っているんです。

一度、時間がある時に覗いてみてね

ところで、ボーリングはした事あるかな？

この間の遠足でコーチもボーリングをして久しぶりに楽しみました。でもスコアが・・・だったので後日プライベートでリベンジしてきました。そしたらなんとスペア・ストライクの連続でスコア２１３点を出せました

今度、プロボーラーテスト受けようと思います(笑)　そんなあまい世界ではないですね・・・

また、今度遠足でやる機会があれば披露します(笑)

今日は、一宮スイミングスクールが昔は、ボーリング場だったと言うお話でした。