スタッフブログ(68ページ目)

みなさん、こんにちは木村です

もうしばらくお休みが続きますが、プールが再開しても

身体が動かせるように、おうちでの運動をお願いします

今回は《朝、起き上がる前に行って頂きたいストレッチ》です。

身体を動かし始めるときが、一番関節や筋肉に負担がかかります

急に動き始めて、腰や膝に違和感を感じる方が多くいらっしゃると思いますので

ぜひ行ってみて下さいね

体操をご紹介します

https://youtu.be/SKJmkduGSFc　クリック

①ストレッチや体操を行う中で、痛みやツッパリ感、シビレやきつさなどを

　感じたらその運動を中止しましょう

②自分のペースで、頑張りすぎないことが大事です

　ゆっくり大きく呼吸をしながら行いましょう

③奥歯をゆるめてリラックスして行ってみましょう

プールが再開した時に、みなさんと

たくさんお話ができるのを楽しみにしています

みなさん、こんにちは

おうち時間が続いていますが

元気にしていますか？

もうすこしで、みなさんとお会いできそうですね

JSSのキャラクター

【ペン太くん】の

ぬりえ第2弾を作りました6月バージョンです

色をぬって、スイミングが再開したら持ってきてください

※一番下のPDFを開いていただくと印刷が出来ます

おうち時間が続き、ゲームや本を読むなどの

座りっぱなしの生活が続いていませんか？

そうなることで猫背になりがちです

見た目が悪いだけでなく、呼吸が浅くなったり、

自律神経の乱れなど成長過程の妨げになってしまいます。

猫背は骨盤の傾斜からと言われています。

（背伸びをして上半身だけ伸ばしてもダメ）

もし、座っていて背中が丸まっていたら

尾骨（お尻のしっぽの骨）に

折りたたんだタオルを挟んでおくと

骨盤が倒れにくくなります

お尻の下に手をあてた時にコリコリっとある座骨が

床やいすの座面に当たるように座るのがポイント

（腰が楽になりますので、大人にもおススメ）

ぜひお試しください

またまた塗ってみました

色が付くとかわいいです

ぜひ、おうち時間に活用されてくださいね

こんにちは

5月に入り、気温が上がり汗ばむ季節になってきました

マスクをしていると口周りに湿気があり、

喉が渇きにくくなるなど、脳が錯覚を起こすそうです

熱中症予防に水分補給をこまめに行いましょう

今回は城が行っています

Poolnoストレッチで行っている

ストレッチをご紹介します

今回は「骨盤を整えよう」

第４回目です

ここをクリック

https://youtu.be/IKBxUWBKfEs

股関節のうごきが悪く、つまり感があると

太もも周りのむくみの原因になります

小さな動きからはじめて

股関節の動きを良くしていきましょう

無理せず自分のペースでゆっくり

チャレンジしてみましょう

【みんなでチャレンジ】動画が増えてきました

今回は①～⑫です。

スタッフも自粛生活で、全員集合が出来ない中

それぞれで考えたものを撮影をしています

色々組み合わせながら、チャレンジされて下さいね

組み合わせは、

❶　ストレッチでほぐす

❷　姿勢を安定させる

❸　動く

の順番がスムーズです。

インターネットなどにたくさん良い動画が流れていますが、

まずは、ゆっくりとしたストレッチやほぐしの体操から行う事をお勧めします

　木村

・運動を行う前にぜひ行ってほしいストレッチ

https://youtu.be/-5SrEwusydU　　　クリック

・タオルストレッチ　①

　https://youtu.be/ywryPEM_wBI　　クリック

・タオルストレッチ　②

https://youtu.be/JTZDjFUZ1ZA　　　　クリック

城　

・骨盤ストレッチ　①

https://youtu.be/4KSU4U1PtEw　　　クリック

・骨盤ストレッチ　②　

https://youtu.be/mteJDvZ3KMQ　　　　クリック

・骨盤ストレッチ　③

https://youtu.be/rdWJDOB9_0c　　　クリック

高井　

Jパドルバイク　足踏み運動　　　　　

・パート①

https://youtu.be/gf7itNk1vuw　　　　　クリック

・パート②

https://youtu.be/sjmKH9Cfwo8　　　　　クリック

・パート③　

https://youtu.be/aqnNB-rY0as　　　　　クリック

・パート④

https://youtu.be/Ma7tyLX5jcg　　　　　クリック

ペン子先生

マッサージ＆ストレッチ①

https://youtu.be/cwbLo1tX-TE　　　　クリック　　　　　　　　　　

マッサージ＆ストレッチ②

https://youtu.be/IgZYnowEa-g　　　　クリック

①ストレッチや体操を行う中で、痛みやツッパリ感、シビレやきつさなどを

　感じたらその運動を中止しましょう

②自分のペースで、頑張りすぎないことが大事です

　ゆっくり大きく呼吸をしながら行いましょう

③笑顔で行ってみましょう

 1日1回でも良いので、身体を動かす時間を作ってみて下さい

もう少しのガマンですね

早く皆さんにお会いできるのを楽しみにしています

皆さんこんにちは高井です

気温も暖かくなって来ましたが、

皆さんどの様に過ごされているでしょうか？

おうちにいよう！チャレンジ

Ｊ-パドルバイクの最新動画を公開致しますので、

是非、挑戦してみてください

https://youtu.be/Ma7tyLX5jcg　←ここをクリックして下さい

※ＱＲコードからも読み取れるよ

次回の動画もお楽しみに

みなさんこんにちは

今回の動画は『マッサージ＆ストレッチ』パート２です

普段スタジオで行っているマッサージ＆ストレッチを

おうちにある物を使って行います

おうちにある、バスタオルや固めの棒をご用意下さい

バスタオルはくるくると丸めてストレッチポールのかわりに

２枚重ねがおススメ

固めの棒は料理で使うめん棒（動画内使用）、化粧水や固めのペットボトルなど

簡単にできる運動になっていますので

是非、おうちじかんで挑戦してみて下さい

https://youtu.be/Ma7tyLX5jcg

クリックしてね

みなさん、こんにちは木村です

緊急事態宣言延長により、ストレスがたまってきていませんか？

先日は、誰もいない場所に行き、ウォーキングしてきました

天気が良かったので空気も澄んでいて気持ち良かったです

足の筋力が落ちないように身体を動かしています

みなさんも毎日、少しずつでいいので

身体を動かしてくださいね

というわけで、体操をご紹介します

ご家庭にあるタオルを使って足まわりの体操を行っています

動画の最後の方、私の足の色みて下さい

ちょっと行うだけで、左右差がありますね

ゆっくりと呼吸を入れながら体幹も安定させて

行なうと足を持ち上げるのが楽になってきます

　https://youtu.be/JTZDjFUZ1ZA　　クリック

①ストレッチや体操を行う中で、痛みやツッパリ感、シビレやきつさなどを

　感じたらその運動を中止しましょう

②自分のペースで、頑張りすぎないことが大事です

　ゆっくり大きく呼吸をしながら行いましょう

③笑顔で行ってみましょう

みなさんにお会いした時に、

たくさんお話ができるのを楽しみにしています

こんにちは

今回は城が行っています

Poolnoストレッチで行っているストレッチをご紹介します

今回は「骨盤を整えよう」

第３回目です

ここをクリック　

https://youtu.be/rdWJDOB9_0c

途中、膝立ちや四つ這いで行なうストレッチが入ります。

痛みや違和感がある時は無理をせずに中止しましょう

骨盤は身体の土台、中心です

骨盤が歪むと筋肉が捻じれ血流がまっすぐ流れないので

冷えや肩こりなどの原因となります

おうち時間が長くなるとその分

同じ姿勢が続いてかたまってしまいます

休憩の時間、気分転換に

ぜひやってみて骨盤を整えましょう

渡部香生子選手の

『おうちで出来る体幹トレーニング』Vol.2

ストレッチ編

以下コメントです

皆さまこんにちは、渡部香生子です。

前回のトレーニングは主に選手たちに向けた内容でしたので、

少し難しかったかもしれません。

そこで、今回は小さなお子さまから大人の方まで取り組んでいただきやすい

「ストレッチ」をお届けします。

私たちの大好きな水泳が思う存分楽しめるその日まで『お家でトレーニング』！

今日もお付き合いください。

香生子の『お家でトレーニング』Vol.②

さあ、みんなでやってみよう

コチラをクリック

https://youtu.be/AgZ27hTiqqs

みなさんこんにちは　高井です

長い自粛生活はいかがお過ごしでしょうか？

おうちでストレッチや、トレーニングなど

身体を動かしているでしょうか？

J-パドルバイク（一輪車）の第二弾最新動画パート３が

配信されました

今回は途中立ち上がって足踏み動作が入ります

座ったままでも行えますのでチャレンジされて下さい

リズムに合わせて　おうちで、楽しく運動してみて下さい

　　https://youtu.be/aqnNB-rY0as←ここをクリックしてね

　　　　　　※QRコードからも読み取れるよ

次回の動画もお楽しみ