スタッフブログ(68ページ目)

こんにちは

今回は城が行っています

Poolnoストレッチで行っている

ストレッチをご紹介します

今回は「寝ながらストレッチ」です

ここをクリック

https://youtu.be/HApB68MsoeM

寝たまま行うことで余分な力が抜けやすくなるので

ストレッチ効果が高まります

どのストレッチも「気持ちがいいなあ」と

思うところでキープするのがポイントです

普段よりもゆったりとした呼吸で行いましょう

皆さんこんにちは高井です

６/3（水）プール再開予定となりました

もうしばらく、おうちでの運動をよろしくお願いします

※水分補給を忘れずにお願いします。

今回の動画は、足腰トレーニングとなっております

一つ目の動作はバランスを崩しやすいので、

　しっかりとバランスを取りながら行いましょう。

二つ目の動作はスクワットです。

　膝が出すぎないように注意しながら行って下さい。

おうちにある椅子を使用して行えると思いますので、

是非、チャレンジしてみて下さい

https://youtu.be/DA9hGWrjtpI←ここをクリックして下さい

※ＱＲコードからも読み取れるよ

※椅子を使用しますので安定している所で行いましょう。

慣れた方、強度を上げたい方は椅子の背もたれを

持たずに行っても良いですが、

無理をしない範囲で行って下さい

こんにちは

5月に入り、気温が上がり汗ばむ季節になってきました

マスクをしていると口周りに湿気があり、

喉が渇きにくくなるなど、脳が錯覚を起こすそうです

水分が体内に入らない為に、身体は脱水状態になってしまいます。

熱中症予防に水分補給をこまめに行いましょう

今回は城が行っています

Poolnoストレッチで行っている

ストレッチをご紹介します

今回は「背中・腰・お尻のストレッチ」です

ここをクリック

https://youtu.be/Y4L0XSr1FHs

はじめは小さな動きから行い

身体の中心である背骨周りの動きを良くしていきましょう

無理せず自分のペースでゆっくり

チャレンジしてみましょう

みなさん、こんにちは木村です

６/3（水）プール再開予定となりました

もうしばらく、おうちでの運動をよろしくお願いします

※水分補給を忘れずにお願いします。

今回は《タオルを使った下半身の運動》です。

足を踏み込んで、お尻を浮かせたりするので、

イスは必ず安定した場所において下さい

足裏を付けて、踏み込む力を付けると、

足を持ち上げるのが軽くなったり、

体幹も安定して歩きやすくなります

ぜひお試しください

https://youtu.be/ev0OvAyFN3cクリック

①ストレッチや体操を行う中で、痛みやツッパリ感、シビレやきつさなどを

　感じたらその運動を中止しましょう

②自分のペースで、頑張りすぎないことが大事です

　ゆっくり大きく呼吸をしながら行いましょう

③奥歯をゆるめてリラックスして行ってみましょう

プールが再開した時に、みなさんと

たくさんお話ができるのを楽しみにしています

皆さんこんにちは！高井です

皆さんお元気でしょうか？

一日でも早く皆様に会えることを

スタッフ一同楽しみにしております

今回でＪ-パドルバイク　第二弾の動画が

最後になっております

今回の動画も是非、挑戦してみて下さい

https://youtu.be/OxfSg02lHHw  ←ここをクリックして下さい

※ＱＲコードからも読み取れるよ

過去に配信致しました動画も再度ご覧して頂き、

6月以降に行う第二弾の動きをマスターしてみて下さい。

次回の動画もお楽しみに

※気温が上がってきましたので、運動をされる時は

　水分補給を忘れずに行いましょう。

　また、ご自分のペースで無理なく行いましょう。

こんにちは！

コーチの坂本です。

今回私は草取りの作業とベンチの塗装作業を行いました(^-^)

草取りは桜の木の下に生い茂る草を手で取っていきました。

天気も良く暑さも感じましたね。

自宅で時間を過ごしている時間が多い為あまり実感がなかったのですが

もう季節は春から初夏にむかっているのだと思いました(^^)

草取りをしているとアシナガバチが私の方にとんでくるというハプニング！

思わずじっとして私の方にとんでこないように願っていると・・・

無事に通り過ぎてくれました(;^ω^)

いや～いくつになっても自分の方に向かってとんでくると怖いものですね(笑)

休憩中に身体を伸ばしてストレッチをしたり

日光を浴びながら目を閉じているとリラックスできました☺

ベンチの塗装作業も頑張りました。

初めての経験だったので上手にできたかはわかりませんが

作業をするのは楽しかったです✌

ほのぼのとして充実した時間となりました(*^-^*)

この時にペン子ちゃんと一緒に動画撮影をしました

https://youtu.be/_HWfRkAHlmo　　　　←　ここをクリックして下さい

みなさん、こんにちは木村です

もうしばらくお休みが続きますが、プールが再開しても

身体が動かせるように、おうちでの運動をお願いします

今回は《朝、起き上がる前に行って頂きたいストレッチ》です。

身体を動かし始めるときが、一番関節や筋肉に負担がかかります

急に動き始めて、腰や膝に違和感を感じる方が多くいらっしゃると思いますので

ぜひ行ってみて下さいね

体操をご紹介します

https://youtu.be/SKJmkduGSFc　クリック

①ストレッチや体操を行う中で、痛みやツッパリ感、シビレやきつさなどを

　感じたらその運動を中止しましょう

②自分のペースで、頑張りすぎないことが大事です

　ゆっくり大きく呼吸をしながら行いましょう

③奥歯をゆるめてリラックスして行ってみましょう

プールが再開した時に、みなさんと

たくさんお話ができるのを楽しみにしています

みなさん、こんにちは

おうち時間が続いていますが

元気にしていますか？

もうすこしで、みなさんとお会いできそうですね

JSSのキャラクター

【ペン太くん】の

ぬりえ第2弾を作りました6月バージョンです

色をぬって、スイミングが再開したら持ってきてください

※一番下のPDFを開いていただくと印刷が出来ます

おうち時間が続き、ゲームや本を読むなどの

座りっぱなしの生活が続いていませんか？

そうなることで猫背になりがちです

見た目が悪いだけでなく、呼吸が浅くなったり、

自律神経の乱れなど成長過程の妨げになってしまいます。

猫背は骨盤の傾斜からと言われています。

（背伸びをして上半身だけ伸ばしてもダメ）

もし、座っていて背中が丸まっていたら

尾骨（お尻のしっぽの骨）に

折りたたんだタオルを挟んでおくと

骨盤が倒れにくくなります

お尻の下に手をあてた時にコリコリっとある座骨が

床やいすの座面に当たるように座るのがポイント

（腰が楽になりますので、大人にもおススメ）

ぜひお試しください

またまた塗ってみました

色が付くとかわいいです

ぜひ、おうち時間に活用されてくださいね

こんにちは

5月に入り、気温が上がり汗ばむ季節になってきました

マスクをしていると口周りに湿気があり、

喉が渇きにくくなるなど、脳が錯覚を起こすそうです

熱中症予防に水分補給をこまめに行いましょう

今回は城が行っています

Poolnoストレッチで行っている

ストレッチをご紹介します

今回は「骨盤を整えよう」

第４回目です

ここをクリック

https://youtu.be/IKBxUWBKfEs

股関節のうごきが悪く、つまり感があると

太もも周りのむくみの原因になります

小さな動きからはじめて

股関節の動きを良くしていきましょう

無理せず自分のペースでゆっくり

チャレンジしてみましょう

【みんなでチャレンジ】動画が増えてきました

今回は①～⑫です。

スタッフも自粛生活で、全員集合が出来ない中

それぞれで考えたものを撮影をしています

色々組み合わせながら、チャレンジされて下さいね

組み合わせは、

❶　ストレッチでほぐす

❷　姿勢を安定させる

❸　動く

の順番がスムーズです。

インターネットなどにたくさん良い動画が流れていますが、

まずは、ゆっくりとしたストレッチやほぐしの体操から行う事をお勧めします

　木村

・運動を行う前にぜひ行ってほしいストレッチ

https://youtu.be/-5SrEwusydU　　　クリック

・タオルストレッチ　①

　https://youtu.be/ywryPEM_wBI　　クリック

・タオルストレッチ　②

https://youtu.be/JTZDjFUZ1ZA　　　　クリック

城　

・骨盤ストレッチ　①

https://youtu.be/4KSU4U1PtEw　　　クリック

・骨盤ストレッチ　②　

https://youtu.be/mteJDvZ3KMQ　　　　クリック

・骨盤ストレッチ　③

https://youtu.be/rdWJDOB9_0c　　　クリック

高井　

Jパドルバイク　足踏み運動　　　　　

・パート①

https://youtu.be/gf7itNk1vuw　　　　　クリック

・パート②

https://youtu.be/sjmKH9Cfwo8　　　　　クリック

・パート③　

https://youtu.be/aqnNB-rY0as　　　　　クリック

・パート④

https://youtu.be/Ma7tyLX5jcg　　　　　クリック

ペン子先生

マッサージ＆ストレッチ①

https://youtu.be/cwbLo1tX-TE　　　　クリック　　　　　　　　　　

マッサージ＆ストレッチ②

https://youtu.be/IgZYnowEa-g　　　　クリック

①ストレッチや体操を行う中で、痛みやツッパリ感、シビレやきつさなどを

　感じたらその運動を中止しましょう

②自分のペースで、頑張りすぎないことが大事です

　ゆっくり大きく呼吸をしながら行いましょう

③笑顔で行ってみましょう

 1日1回でも良いので、身体を動かす時間を作ってみて下さい

もう少しのガマンですね

早く皆さんにお会いできるのを楽しみにしています