スタッフブログ(8ページ目)

明けましておめでとうございます。

足先が冷たい三上です。

本年もよろしくお願い致します。

皆様が怪我なく２０２２年テニスを楽しんでいただけるようお祈りしております。

さて、２０２２年最初のストレッチになりますが、寒い！手足が冷たい！そんな冷え性の方に向けてストレッチと呼吸法をご紹介致します。

ストレッチと呼吸で血の流れを良くして、血を通わせることで身体を温めようという作戦です‼

では本年１発目のストレッチを早速やってみましょう！

１．股関節のストレッチ

足裏を合わせて、そのまま膝を床につくように行います。

ゆっくり１０秒数えましょう！

２．上半身のストレッチ

片脚を伸ばしその方向に身体を伸ばします！

ゆっくり１０秒数えて、左右で行います。

３．下半身のストレッチ

片膝を曲げて、伸ばした脚の外側に置いてそのまま前傾になります。

ゆっくり１０秒数えて、左右で行います。

４．全身のストレッチ

仰向けになり、手の指先からつま先まで全身で大きく伸びをします５秒維持して、一気に脱力します。

これを３～５セット行います。

５．大きく呼吸をします

身体の緊張で呼吸が浅くなってしまったり、最近ではマスクで呼吸が浅くなってしまいがちです。

リラックスのできる体制で、「鼻から大きく息を吸い」「口から大きく吐きます」これが身体へ多くの酸素を取り入れる方法です。

ゆっくり大きく１０セット行います。

いかがでしたでしょうか、少しでもポカポカして頂けたらと思います。

２０２２年、皆様のお姿が拝見できることを楽しみにレッスンでお待ちしております。

以上、手は温かい三上でした。

皆さま、こんにちは

ＪＳＳインドアテニススクール富山のTUBOTAです。

久しぶりの更新になり、申し訳ありません

皆様、YONEXのマスクがあるのはご存じでしょうか？

柄の入ったタイプのマスクです

レッスン時のマスク着用は任意ですが、テニスコートから出る時は、マスク着用になります

運動後のマスクは息苦しいですよね

YONEXのマスクはそんな息苦しさを解消してくれます

お値段¥1,089(税込)とお安くなっております

私も愛用しています

皆様も是非、ご購入してみて下さい

以上、TUBOTAでした

皆様、こんにちは　　　岡村です

今年も残すところ、２週間あまりとなりましたね

外でテニスが出来る日が少なくなってしまいますね

ここ最近、外でテニスをしております

「オムニコート」と言って、人工芝のテニスコートで行っています

屋外ということもあり、カーペットコートよりもボールスピードが遅く、バウンド後の変化も少ないです

どうしても悪天候の日は体育館で行うこともあります

こんな感じの板の間です

体育館でのテニスはボールがとても速く、慣れるまでは難しいですね

ボール自体のスピードも速いですが、回転のかかったボールはバウンド後の伸びがすごいです　

　　　　　　でも　　　　結構面白いです

機会がありましたら、体育館でのテニスもお試し下さい

でも僕にとっては外よりも、体育館よりも「JSSインドアテニススクール富山」のコートが一番打ちやすく、落ち着ける場所ですね（笑）

さて、話は変わりますが、１２月２６日（日）に

　　　　　「大人会員　打ち納めテニス」

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　のイベントを開催します

　　　　　　現在、参加者受付中です！！

　　　　　　「レッスン」と「団体戦」を行います

　　　　　　素敵な賞品が当たる　かも知れない「抽選会」

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　も予定しております

ぜひ　ご参加下さい

　　　　　　　　　　こちらポスターです！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓↓↓↓↓

こんにちは、夢で車に乗った三上です。

時々車に乗る夢を見ては事故を起こしてしまうので、車に興味が持てませんでした。

最近の夢ではようやく普通に運転が出来るようになったので「車に乗れるぞ！」と自信が付きました！

（夢ですけど・・・）

さて、今回は「目のストレッチ」を行っていきます。

最近はオンラインの会議やいろいろなことを画面越しに行うようになり・・・

皆様の目は‼疲れております‼

まずは、肩幅よりも少し広めに両手を顔の前に出します。

両方の手を写真のように広げゆっくり５秒片方ずつ見ます！（左右５秒×３セット）

※この時、首は動かさず眼だけで行って下さい。

続いて上下に行います。

写真のように上下に手を準備し５秒ずつ交互に見ます。（上下５秒×３セット）

※首を動かさないように行って下さい。

目をつぶって時計回りに上下左右２周行います。

先程までの指を見るように行って下さい。（上右下左　各５秒×２周）

前後に指を立てて交互に焦点を変えます。

焦点があったら次へ次へとペースを速めに行って下さい。

いかがでしょうか目はしっかりと動かせましたか？

休ませるには「ホットアイマスク」などもお勧めです！

是非試してみてください。

以上、三上でした。

こんにちは、こんばんは！稲垣です。

コロナの警戒レベルも引き下げられ、県外への移動も気兼ねなくできるように

なりましたね。　（まだまだ油断は大敵！ですが…）

気温も落ち着いて過ごしやすい気候となれば、当然！

🚙🌳🌳🌳　キャンプ　🌳🌳🌳

行ってきました！石川県は志賀町にある

「大島キャンプ場」にソロ（１人）キャンプ

歩けば直ぐに海が🐟夏場は地引網体験もできるようです

これが今回のタープとテントの設営の様子　決まってるでしょ

地元のキャンパーから

「ソロ（１人）ですか？」

「すごい装備ですね！」

「どれくらいキャンプされてるんですか？」

なんて声を掛けられました　！

（褒められたのかそれとも、寂しそうに見られたのか）

お昼は「鶏と野菜の蒸し料理」。メスティンっていう調理器具です。

通常はご飯を炊く道具ですが、敷き網を使えば「蒸し器」にも

夜は焚火を楽しみます　　オイルランタンも決まってるでしょ

夜のメインディッシュはステーキ　１人で食べるのには大き過ぎました

と夜が更け…

朝は早々と撤収作業！

キャンプ最大のミスは「忘れ物」

私は後で何か無くなった場合の事を考えて、証拠写真を撮る事にしています。

「忘れ物…無し！！」

夏場は暑くて、とてもじゃありませんが「焚き火」なんて楽しめませんでしたが

今回は天気にも恵まれて充実したキャンプとなりました♬♪

テニスの悩みもキャンプの相談も稲垣にお任せ下さい

それでは皆様、次回のレッスンでお会いしましょう

こんにちは、ストレッチにハマりつつある三上です。

段々と寒い日が続くようになってきました。

寒いと体温も下がり体調を崩しやすくなりますし、身体がこわばり筋肉が凝ってしまいます。

また最近だとマスクを着ける事が日常になってきているので、呼吸が浅くなり身体の機能が低下してしまいます。

そこで今回は、腰痛に利くストレッチと呼吸法も含めてご紹介したいと思います。

無理に行い身体を傷めないようにお気を付けください。

使うもの：タオル

・太ももの裏を伸ばします

仰向けになり、タオルを片足の裏にひっかけるようにし両手で持ちます。

タオルをひっかけた足を上に伸ばし、おろしている足の膝も出来るだけ伸ばします。

これを１０秒ほど両足で行います。

・お腹周りの筋肉を刺激します。

仰向けになり、手を腰とベットの間に挟んだ状態で、鼻から大きく息を吸います。

この時にお腹を膨らませるように行って下さい。

ゆっくり１０秒かけ口から息を吐きます。

この時にお腹をへこませながら行って下さい。

リラックスした状態でこれを５セットほど繰り返します。

いかがでしたでしょうか？

この他にもありますが一つずつ無理のないよう行ってみて下さい。

二つ目に関してはリラックスが出来るので寝つきが悪い時にもお勧めします！

健康なお身体でテニスを楽しんでください。

以上、三上でした。

こんにちは！こんばんは！稲垣です

私、富山シティーエフエム（周波数77.7MHz）さまの

「とやまお仕事探訪」という番組に出演させて頂きます💦

「コーチのお仕事や」「私とテニスの歴史」など、

パーソナリティの「水上啓子」さんといーっぱいお話しました

放送は10月4日（月）～10月8日（金）の

AM　7:15～      　

PM　12:20～  

PM　17:40～  

（放送の関係で若干、時間は前後するそうです）

（１日に同じお話が３回放送されます。それが全５話となります）

是非、皆様　ＦＭの77.7MHz　に合わせてお聞き下さい

こんにちは、お久しぶりの三上です。

久しぶりの投稿になってしまい申し訳ありません。

さて、本日はリクエストをいただいた肩（肩甲骨）の可動域を広げるトレーニングをご紹介します。その名も！「肩甲骨ウォーク」なかなか聞き覚えのない言葉かもしれません。私も最初に聞いた時は「何それ」となりました。

では早速行ってみましょう！

ステップ１：体育座り（三角座り）地域によって言い方が違うのでしょうか。

ステップ２：両手をお尻の後ろへ置きます（手の平は下に向け指先をお尻より外側へ向けます。）

ステップ３：背中（肩甲骨）を締めるように行いながら手に体重をかけます。

ステップ４：ステップ３の状態で片方の肘を曲げて体を捻ります。

ステップ５：ステップ４で行った肘を戻しながら逆側の肘を曲げて体を捻ります。これを左右交互に４回行います。

ステップ６：ステップ５を行った後にそのまま頭を後ろにゆっくり垂らします。５～１０秒これを３～４セット行います。

できる範囲で良いので少しずつ行ってみて下さい。

今回は「肩甲骨ウォーク」でしたが、その他にもいろいろとありますのでまたご紹介したいと思います。

次回は１０月下旬に腰の運動やストレッチをご紹介したいと思います。

以上三上でした。

こんにちは、身体が溶けそうな三上です。

暑いです！とても暑いです！でも室内テニスは涼しいです！！

これからの時期は熱中症がほんとに怖いので水分補給をこまめに取るようにして下さい。

飲み物の選び方は・・・

・塩分、糖分の入った飲み物がベスト！！

・ノンカフェインの飲み物！！

冷たすぎると吸収が遅いので、常温をおすすめします。

身体の熱を冷ますという点では冷たい飲み物が良いかと思います。

さて今回のタイトル「体操」に関してです。

レッスン内の準備運動で効果の出やすい方法をいくつかお話ししたいと思います。

レッスン内の体操

・腰をひねる

体の前で手を組み上半身をひねる動作で、下半身が動かないようにしましょう。

両足のつま先から踵までを地面につけて行うことで下半身が動かず腰を伸ばすことが出来ます。

                   〇                       　           ×

・頭の後ろで腕を組むストレッチ

背筋を伸ばして行いましょう！猫背になるとあまり筋肉が伸びてくれません。出来るだけ胸を張るようにしてみてください。

                                     〇　　　　　　　　　　　　　　　×

・前屈

身体の柔軟は人それぞれかと思いますが、膝を曲げて足の甲に触るように行ってしまうと狙っていない筋肉が伸びてしまうので、膝を伸ばしたまま出来る所まで行って下さい。

　　　　　〇　　　　　　　   ×

・アキレス腱　脹脛（ふくらはぎ）を伸ばす

つま先の方向をまっすぐに向けて行います。

つま先の方向が変わると力の掛かる方向も変わってしまうので、同じ方向につま先を向けます。

                      〇　　　　　　    　×

少しだけでしたが、ストレッチはとても大切ですので是非！レッスンの体操からご参加ください。

以上、三上でした。写真の協力は坪田コーチでした。

皆様、こんにちは、こんばんは、稲垣です。

５月１日（土）に行われたイベント

大人会員スクール生大会団体戦　　の結果をアップします

６名６チームの団体戦！感染対策をしっかり行い

４試合　全１２セットの得失ゲームで順位を争うルール

最後の最後まで優勝チームがわからない白熱した大会となりました💦

次回のイベントは６月１３日（日）開催

『大人会員　春の練習会』です

皆様、奮ってご参加くださいね