スタッフブログ(8ページ目)

こんにちは、ストレッチにハマりつつある三上です。

段々と寒い日が続くようになってきました。

寒いと体温も下がり体調を崩しやすくなりますし、身体がこわばり筋肉が凝ってしまいます。

また最近だとマスクを着ける事が日常になってきているので、呼吸が浅くなり身体の機能が低下してしまいます。

そこで今回は、腰痛に利くストレッチと呼吸法も含めてご紹介したいと思います。

無理に行い身体を傷めないようにお気を付けください。

使うもの：タオル

・太ももの裏を伸ばします

仰向けになり、タオルを片足の裏にひっかけるようにし両手で持ちます。

タオルをひっかけた足を上に伸ばし、おろしている足の膝も出来るだけ伸ばします。

これを１０秒ほど両足で行います。

・お腹周りの筋肉を刺激します。

仰向けになり、手を腰とベットの間に挟んだ状態で、鼻から大きく息を吸います。

この時にお腹を膨らませるように行って下さい。

ゆっくり１０秒かけ口から息を吐きます。

この時にお腹をへこませながら行って下さい。

リラックスした状態でこれを５セットほど繰り返します。

いかがでしたでしょうか？

この他にもありますが一つずつ無理のないよう行ってみて下さい。

二つ目に関してはリラックスが出来るので寝つきが悪い時にもお勧めします！

健康なお身体でテニスを楽しんでください。

以上、三上でした。

こんにちは！こんばんは！稲垣です

私、富山シティーエフエム（周波数77.7MHz）さまの

「とやまお仕事探訪」という番組に出演させて頂きます💦

「コーチのお仕事や」「私とテニスの歴史」など、

パーソナリティの「水上啓子」さんといーっぱいお話しました

放送は10月4日（月）～10月8日（金）の

AM　7:15～      　

PM　12:20～  

PM　17:40～  

（放送の関係で若干、時間は前後するそうです）

（１日に同じお話が３回放送されます。それが全５話となります）

是非、皆様　ＦＭの77.7MHz　に合わせてお聞き下さい

こんにちは、お久しぶりの三上です。

久しぶりの投稿になってしまい申し訳ありません。

さて、本日はリクエストをいただいた肩（肩甲骨）の可動域を広げるトレーニングをご紹介します。その名も！「肩甲骨ウォーク」なかなか聞き覚えのない言葉かもしれません。私も最初に聞いた時は「何それ」となりました。

では早速行ってみましょう！

ステップ１：体育座り（三角座り）地域によって言い方が違うのでしょうか。

ステップ２：両手をお尻の後ろへ置きます（手の平は下に向け指先をお尻より外側へ向けます。）

ステップ３：背中（肩甲骨）を締めるように行いながら手に体重をかけます。

ステップ４：ステップ３の状態で片方の肘を曲げて体を捻ります。

ステップ５：ステップ４で行った肘を戻しながら逆側の肘を曲げて体を捻ります。これを左右交互に４回行います。

ステップ６：ステップ５を行った後にそのまま頭を後ろにゆっくり垂らします。５～１０秒これを３～４セット行います。

できる範囲で良いので少しずつ行ってみて下さい。

今回は「肩甲骨ウォーク」でしたが、その他にもいろいろとありますのでまたご紹介したいと思います。

次回は１０月下旬に腰の運動やストレッチをご紹介したいと思います。

以上三上でした。

こんにちは、身体が溶けそうな三上です。

暑いです！とても暑いです！でも室内テニスは涼しいです！！

これからの時期は熱中症がほんとに怖いので水分補給をこまめに取るようにして下さい。

飲み物の選び方は・・・

・塩分、糖分の入った飲み物がベスト！！

・ノンカフェインの飲み物！！

冷たすぎると吸収が遅いので、常温をおすすめします。

身体の熱を冷ますという点では冷たい飲み物が良いかと思います。

さて今回のタイトル「体操」に関してです。

レッスン内の準備運動で効果の出やすい方法をいくつかお話ししたいと思います。

レッスン内の体操

・腰をひねる

体の前で手を組み上半身をひねる動作で、下半身が動かないようにしましょう。

両足のつま先から踵までを地面につけて行うことで下半身が動かず腰を伸ばすことが出来ます。

                   〇                       　           ×

・頭の後ろで腕を組むストレッチ

背筋を伸ばして行いましょう！猫背になるとあまり筋肉が伸びてくれません。出来るだけ胸を張るようにしてみてください。

                                     〇　　　　　　　　　　　　　　　×

・前屈

身体の柔軟は人それぞれかと思いますが、膝を曲げて足の甲に触るように行ってしまうと狙っていない筋肉が伸びてしまうので、膝を伸ばしたまま出来る所まで行って下さい。

　　　　　〇　　　　　　　   ×

・アキレス腱　脹脛（ふくらはぎ）を伸ばす

つま先の方向をまっすぐに向けて行います。

つま先の方向が変わると力の掛かる方向も変わってしまうので、同じ方向につま先を向けます。

                      〇　　　　　　    　×

少しだけでしたが、ストレッチはとても大切ですので是非！レッスンの体操からご参加ください。

以上、三上でした。写真の協力は坪田コーチでした。

皆様、こんにちは、こんばんは、稲垣です。

５月１日（土）に行われたイベント

大人会員スクール生大会団体戦　　の結果をアップします

６名６チームの団体戦！感染対策をしっかり行い

４試合　全１２セットの得失ゲームで順位を争うルール

最後の最後まで優勝チームがわからない白熱した大会となりました💦

次回のイベントは６月１３日（日）開催

『大人会員　春の練習会』です

皆様、奮ってご参加くださいね

こんにちは、最近ネギを自宅で育て始めた三上です。

育て始めたと言っても自炊で使ったネギの切れ端を植えただけなんですが、順調に育っております

さて今回は「肩甲骨のストレッチ」を行っていきます

なぜここまでストレッチのお話をしているのかと言うと「ストレッチ」をするとその「関節の可動域」を広げることが出来ます！次に可動域が広がると使う筋肉の動きも大きくなり必要な筋力もついてきます。

なので「ストレッチ」は大切なのです‼

もちろんケガ防止にも柔軟さは大切なので是非行ってみてください。

※肩を痛めている方は無理に行わないでください。

まずはスタート地点です。両腕を前に伸ばし肩の高さまで上げるのですが、腕は肩幅よりも広い状態で行います。

この状態からゆっくり上げられるところまで上に上げゆっくり下げます。

ポイントは「肘を伸ばして行う」と「手首はだらんとさせる」です。

余計なところに力が入らないように行ってみてください。

猫背や肩こりにも良いそうです

肩が楽になって頂けると幸いです。

是非テニスのサーブで確認してみてください。

以上、ストレッチの三上でした。

  おはようございます★こんにちは★こんばんは★

  フロントの西川です

みなさぁぁぁぁんお元気ですか

お久しぶりです

先日、なんと上市町で

カモシカnetというネットショップで店長をしている三太君が

遊びに来てくれました＠kamoshika_net

三太くんと、テニくま君のテニス対決

三太くんからサインを貰ったよ★

三太くーんまた、遊びに来られ～

みんなで待っとっちゃ

〒930-0357 富山県中新川郡上市町正印515

●来館時に検温をさせていただいております。

●入退館時のマスク着用をお願いしております。

※レッスン中は、熱中症対策のため

　マスクは外して行って頂いております。

　どうしても、気になる方はこまめな水分補給など

　徹底して行うように注意してレッスンをしております。

●レッスン時に、コーチの判断により

　除菌スプレーをさせていただいております。

●ロッカーの使用は、禁止させていただいておりますが、

　レッスン後のお着換え等がある際は

　フロントまでお伝えください。

　入室制限を設けて、ご利用は可能としております。

●保護者の方は、観覧時に除菌をしていただき検温後、

  観覧リストにお名前をご記入下さい。

みなさまのご協力とご理解に感謝しております。

本当にありがとうございます

引き続き、どうかどうかよろしくお願いいたします

お願いばかりで申し訳ありません。

皆様に安全にテニスを楽しんで頂くため

なにとぞ、なにとぞ、よろしくお願いいたします

◇◆富山テニスからのお願い◆◇

ホームページ等ご覧いただき、どうかどうか皆さまの

安全確保のためご理解いただき、ご協力いただければと思います。

１人１人、お子様からご年配の方まで

各ご家庭でも

きちんと対策をして、気を付けてみんなで

頑張って乗り切りましょう

大丈夫なんて思わないで

うがい手洗いそして

【密】を避けるどうかお忘れなく

コロナに負けずに！

頑張ろう！

 テニくま君も手洗いうがいやるよ☆彡

 今日も

 ありがとう

ございました

また、明日

 JSS I.T.S.Toyama  

A,Nishikawa/2021.4

皆さま、こんにちは

ＪＳＳインドアテニススクール富山のTUBOTAです。

3/28(日)に岩瀬スポーツコアへ行き、テニスの研修に行ってきました

そこでテニピンというものをしてきました

テニピンは、手の平にはめたスポンジやダンボール製のラケットで、スポンジのボールを打ち合います

体育の授業でも取り入れている小学校もあるそうです

私も研修でテニピンを体験しましたが、スポンジボールはスピードがでにくく、ラリーが続きやすかったので、楽しくできました

テニピンで使うラケットとボールはこんな感じです。

ボールは別売ですが、テニピンラケットはご自宅でも簡単に作ることができます

必要な材料は、段ボール・はさみ・ガムテープ・長さ10㎝の

マジックテープ3つです。

作り方は、まず段ボールを縦横30㎝くらいにはさみで切ります

これを2枚用意します。

(お好みでラケットに近付ける為、丸みを帯びるように切ってもOK)

２枚とも、切った断面がボロボロにならないようにガムテープでコーティングしていきます

２枚をくっつけたいので用意したマジックテープで左右に１枚ずつと手を挟まない方の上側に1枚ずつくっつけて完成です

(お好みでイラスト書いてみるのも良いと思います。)

家でもお手軽にテニスができますよ

以上、TUBOTAでした

こんにちは、マッサージに悲鳴を上げている三上です。

前回は足のストレッチのお話ししましたが今回は「脹脛のマッサージ」になります。

実践してみた所、一部筋肉が張っていて悲鳴を上げてしまいました

調べてみると脹脛と言っても脛骨の周りについている筋肉の場所によってマッサージの効果が変わってきます。

なので今回はそのうちの２つをご紹介します。

１：むくみ、だるさマッサージ

２：腰痛、足のだるさに効くマッサージ

ではご紹介していきます。

１、座った状態で膝を曲げ方側の脹脛を身体の前に来るようにします。

両手の親指を重ね内側のくるぶしの上から膝にかけてゆっくり５秒ほどかけて押しずらしていきます。

これを２往復行います。

２、仰向けの状態で片膝を立てた状態にします。もう片方の足の脹脛を膝の上に乗せさする様に動かします。両足共にゆっくり２０秒ほどかけて行います。

これで足の疲れが抜けたら嬉しいです。

ご自宅でできる身体のケアはいろいろあると思いますので、楽しくテニスをするためにも身体を大事にして下さい。

次回は肩甲骨のストレッチをやっていきますのでよろしくお願い致します。

以上、三上でした。

皆さま、こんにちは

ＪＳＳインドアテニススクール富山のTUBOTAです。

大坂なおみ選手全豪オープン2度目の優勝でしたね

パワフルなストロークはもちろん、個人的にはリターンとメンタル面がとても強化されたと

感じました

以前、大坂なおみ選手は会見でメンタルが子供と自分で言って、試合が思うようにいかない時は、感情的になったり、ラケットを投げたりしていました。

試合中、蝶が大坂なおみ選手の身体に止まった時、蝶を優しく手で取ってコートから逃がしてあげるシーンがありました。

以前なら更に苛立ちそうな場面も今回は凄く落ち着いていたように感じました。

メンタル強化されたんだなと思いましたね

今後もどんどん活躍してもらいたいですね

私も頑張って大坂なおみ選手の似顔絵を描いてみました笑

当スクールでは全豪オープン優勝を記念して、なおみセールをやっています

ストリング張替工賃が¥1.650（税込）→¥703(税込)になっています。

新しいストリングのポリツアーレブも張替できます。

8角形断面のストリングなので回転をしっかりかけたい方、新しいストリングを使ってみたい方も是非

お試しください

なおみセールは3月20日(土)までのセールとなっていますのでお早めに

スタンプカードの使用期限も3月18日(木)までとなっております。

まだ使用されてない方はお早めにお願いします

以上、TUBOTAでした